225. Cuidado para la Artritis

Artritis es la inflamación de una o mas articulaciones lo cual causa dolor severo, hinchazón y entumecimiento en las articulaciones. Hay mas de 100 tipos, entre los mas comunes esta la osteoartritis resultado de trauma, infección, y envejecimiento de las articulaciones. El dolor en las articulaciones también ocurre como síntoma de otras enfermedades como Psoriasis, Hepatitis, e inflamación de intestino. Los estudios por la CDC han mostrado que la Artritis y el Reumatismo son las causas más comunes de Inhabilidad en los adultos en Estados Unidos.

Como no hay cura para la mayoría de las enfermedades de las articulaciones, una estilo de vida activo, con nutrición saludable, y terapia física son recomendados. Estos alivian los síntomas, y son los métodos de prevención más recomendados. Con la población que envejece en Los Estados Unidos, las estadísticas del CDC estiman que el 37% de lo población adulta tendrán alguna forma de artritis.

Pasos a Seguir

• 1. BHADRA ASANA
• 2. SHOONYAKA KUMBHAKA
• 3. KEVALA KUMBHAKA
• 4. BHOROLIKAA KUMBHAKA
• 5. TRAATAKA KUMBHAKA

6. VAM GATI KUMBHAKA

7. KUMUDA KUMBHAKA

• 8. KRAMA NETRA

1. BHADRA ASANA HATHA PRADEEPIKAA, UPADESHA 2, VERSO 37

Gulphau Cha Vrushaanasyaadhaha Seevanyaaha Paarsh-

vayoho Kshipeth |

Paarshvapaadhau Thu Paaneebhyaam Dhrudam Badhvaa

Thu Nishchalam ||2.37||

Traducción

Uno debe de ubicar los dos tobillos debajo del escroto de forma adyacente al perineo y sostenga los pies firmemente con las manos, permanezca estable

Técnica

• 1. Ubique los talones uno al lado del otro, cerca del perineo
• 2. Sostenga los pies con las manos
• 3. Permanezca estable por 30 segundos

EN BHADRA ASANA, SIGUE

• 2. SHOONYAKA KUMBHAKA

SAURA PURAANA, CHAPTER 12, LINEAS: 22-24

Traducción

Después de exhalar uno debe de mantener la respiración afuera sin inhalar aire y debe de contemplar la luna interna mentalmente chupando el néctar de esta.

Técnica

• 1. Exhale completamente
• 2. Mantenga la respiración por fuera sin inhalar, lo mas que pueda
• 3. Ahora visualice una luna en la coronilla de su cabeza
• 4. Visualice como sale el néctar de la luna
• 5. Mentalmente chupe el néctar
• 6. Cuando no pueda sostener mas, lentamente inhale
• 7. Hacer esto 21 veces

3. EN BHADRA ASANA, SIGUE KEVALA KUMBHAKA

HATHA PRADEEPIKAA, CHAPTER 4, VERSO 64

rechakam poorakam tyaktvaa sukham yadvaa yudhaaranam praanaayaamo

yamityuktah sa vai kevalakumbhakah ||

Traducción

Ni inhalando ni exhalando pero conteniendo la respiración, kevalakubhaka se dice que es muy fácil

Técnica

• 1. Contenga la respiración automáticamente sin inhalar o exhalar
• 2. Cuando no pueda sostener mas, relájese
• 3. Permita que la respiración vuelva a la normalidad
• 4. Hacer esto 21 veces

EN BHADRA ASANA, SIGUE-

4. BHOROLIKAA

JOGA PRADEEPIKAA, VERSOS 477 TO 481

Traducción y Técnica

• 1. Junto con el sonido de un zumbido intenso inhale profundamente
• 2. Sin usar los dedos para tapar la nariz, sostenga la respiración adentro lo que mas pueda
• 3. Cuando no pueda sostener mas, exhale lentamente por ambas fosas nasales
• 4. Repita 21 veces

EN BHADRA ASANA, SIGUE-

• 6. –VAAMA GATI KUMBHAKA

HATHA SANKETA CHANDRIKA , CAPITULO 10, LINEA 28

Traducción y Técnica

• 1. Inhale por ambas fosas nasales
• 2. Contenga la respiración lo mas que pueda
• 3. Exhale por ambas fosas nasales
• 4. Repita esto 21 veces

EN BHADRA ASANA, SIGUE

• 7. KUMUDA KUMBHAKA KUMBHAKA PADDHATHI, VERSO: 190

Poorayeth Chandra-Maargena Dhaarayithvaa

Dhvajaayudhe |

RechayethThamUbhaabhyaam ChethKumudaha

Kumbhakaha Smruthaha ||190||

La respiración debe ser inhalada por la fosa nasal izquierda. Después de contener el aire, si la exhalación se hace por ambas fosas nasales se le conoce como Kumuda Kumbhaka.

Técnica

• 1. Inhale por la fosa nasal izquierda
• 2. Contenga el aire
• 3. Exhale por ambas fosas nasales
• 4. Repita 21 veces

EN BHADRA ASANA, SIGUE

• 8. KRAMA NETRA KUMBHAKA KUMBHAKA PADDHATHI, VERSO: 191

SakruthSooryenaChaapoorya DhaaryaChandrena

Poorayeth |

Dhaarayeth Cha Prayathnena Rechayeth

Kramathas-Thathaa ||191 ||

Traducción

Uno debe de tomar el aire por la fosa nasal derecha; contener la respiración y nuevamente inhalar , pero esta vez por la fosa nasal izquierda. El debe de sostener el aire con esfuerzo y exhalar en el mismo orden. Esto se le conoce como krama- netra kumbhaka. Esto también se puede hacer en el orden contrario.

Técnica

• 1. Inhale por la fosa nasal derecha
• 2. Retenga la respiración
• 3. Inhale por la fosa nasal izquierda
• 4. Retenga la respiración
• 5. Exhale por la fosa nasal derecha
• 6. Retenga la respiración
• 7. Exhale por la fosa nasal izquierda
• 8. Hacer esto 21 veces

FINAL DE KRIYA

Cura Para La Artritis

PASOS A SEGUIR

1.ARDHA PADMA ASANA 2.BHOOTA SHUDDHI KUMBHAKA 3.BHRAAMAREE KUMBHAKA 4.ANTARANGA KUMBHAKA 5.BHASTRIKAA KUMBHAKA 1. ARDHA PADMA ASANA

Practicar Padma asana a la mitad se llama Ardha PADMA ASANA

Uththanau Charanau Kruthvaa choru-Samsthau

Prayathnathaha |

Oorumadhye Thathoththaanau Paanee Kruthvaa

Thu thaadrushau ||2.31||

Drushtim vinyasya naasaagre Dantamoolam cha jihvayaa |

Uttapya chibukam vakshas Yuttaapya bhavanam shanaihi ||2.32||

Idham Padmaasanam Proktham Sarva-Vyaadhi-

Vinaashanam |

Durlabham yena kenapi Dheemataa labhyate bhuvi ||2.33|

Traducción

Con esfuerzo poner el pie que mira hacia arriba en el muslo, y ubicar las manos con las palmas hacia arriba entre las caderas.

Concentrándose en la punta de la nariz, presione la lengua con los dientes de arriba, presione el mentón al pecho, empuje el aire lentamente hacia arriba, esto empuja el prana (energía vital) hacia arriba.

Esta asana se llama Padma asana y puede destruir todas las enfermedades, llenándolo de poder. A pesar de que es difícil de obtener por todo el mundo, algunas personas inteligentes lo aprenden.

Técnica para Ardha PADMA ASANA

• 1. Ubique el pie derecho en el muslo izquierdo
• 2. Ahora ponga el pie izquierdo debajo del muslo derecho
• 3. Concéntrese en la punta de la nariz. Las manos en chin mudra, el dedo índice y el dedo gordo se tocan, sobre las piernas
• 4. Quedarse en esta postura por 30 segundos

EN ARDHA PADMA ASANA, SIGUE –

2. BHOOTA SHUDDHI KUMBHAKA

KUMBHAKA PADDHATI, VERSOS: 153-157

Maatraa shodashapoore syushcatushshashtyastu

kumbhake |

Dvaatrimshadrechake prktaah maatraakumbhaha

sameeritaha || 153 ||

Maatraakumbho hrudikritaha shoshakah samprakeertitah |

Daahano naabhisamsthaano maatraakumbho prakeertitah || 154 || Svaadhishtaanugashchaayam plaavano(a)mrutasechanah | Moolaadhaare krutashchaayam katineekarano matah || 155 ||

Punah kantanugo panja vyoohanah syat sa kumbhaka | Brahmasthaananiyogena muktitah parikeerthitah || 156 || RudhvaaGhonaayugamKuryaath Yugapadyadi

Shatkramaath |

Bhootha-ShuddhirithiProkthaha Aadhinaathena

Shambhunaa ||157||

Traducción

Inhale por 16 mantras, retener la respiración adentro, por cuatro veces ese tiempo y soltar el aire con el tiempo de 32 mantras (153)

Cuando usted practica este mantra khumbhaka el centro de su corazón se sumerge en un estado fuera de la conciencia del cuerpo, cuando se practica genera calor en el plexo solar (154)

Cuando se practica en el chakra de svadhistana incrementa el flujo del néctar y cuando se practica en el chakra de muladhara la persona obtiene un temperamento estable.

Cuando se practica en el centro de la garganta los 5 elementos del cuerpo se balancean; cuando se practica en el ajna chakra en el entrecejo, uno obtiene la liberación.

Cuando ambas fosas nasales están cerradas y la khumbhaka es practicada en los seis centros (chakras) uno por uno; se llama Bhutashuddi Kumbhaka explicado por Adinatha Shambhu –Shiva (157).

Técnica

• 1. Inhale (por 16 mantras)
• 2. Contenga la respiración (por 64 mantras) y mantenga la concentración al mismo

tiempo en su corazón, plexo solar, svadhistana (5 cm por debajo del hombligo), muladhara (a la base la columna vertebral) el centro entre el entrecejo

• 3. Exhale (en 32 mantras)
• 4. Haga esto por 7 minutos

• 3. BHRAAMAREE KUMBHAKA KUMBHAKA PADDHATI, VERSO: 169

Alishabdhayutham Vegaath Poorayeth Kumbhayeth-

Thathaha |

SaalishabdhaathShanai Rekaath Bhraamareekumbhako

Munehe ||169||

Traducción

Uno debe de inhalar rápidamente produciendo un sonido como el zumbido de un abeja macho y luego contener el aire y después exhalar con el zumbido de una abeja hembra. Esto se llama Bhraamaree Khumbaka.

Técnica

• 1. Inhale rápidamente con el sonido "mmmm" de una abeja
• 2. Retenga el aire
• 3. Exhale lenta y constantemente con el sonido "mmmmm" de una abeja
• 4. Hacer esto 21 veces

NOTA: Debes de comer algo 10-15 minutos después de hacer esta kumbhaka

EN ARDHA PADMA ASANA, SIGUE –

4 ANTARANGA KUMBHAKA

KUMBHAKA PADDHATI, VERSO: 168

Sakrud-Rechapooraabhyaam Kumbho'yamChaantharanga-

kaha ||168||

Traducción

Retener el aire repentinamente después de la inhalación y la exhalación se le conoce como, Antaranga Kumbhaka.

Técnica

• 1. Contenga el aire por fuera después de exhalar repentinamente
• 2. Ahora sostenga el aire adentro después de inhalar repentinamente
• 3. Haga esto 21 veces

Bhastraiva lohakaaraanaam Yathaa-kramena

sambhramet |

Tathaa vaayum cha naasaabhyaam Ubhaabhyaam Chaa-

layet shanaihi || 5.75 ||

Vimshati-vaaram Cha Krutvaa Kuryaachcha Kumbhakam |

Tadante Chaalayet Vaayum Poorvoktam Cha

Yathaavidhi || 5.76 ||

Trivaaram SaadhayetEnam Bhastrikaa-Kumbhakam

Sudheehi |

Na Cha Rogo Na Cha Klesha Aarogyam Cha Dhine

Dhine || 5.77

Traducción

Como es fuelle del herrero constantemente se dilatan y se contraen, similarmente muy lentamente toma el aire por ambas fosas nasales y expande el estomago; después exhale lentamente.

Habiendo Inhalado y exhalado veinte veces como lo declara el párrafo de arriba, realice la Kumbhaka y bote el aire rápidamente. Esto completa una ronda de Bhastrikaa. Dejemos que los sabios realicen esta Bhastrikaa Kumbhaka, el nunca sufrirá de ninguna enfermedad y estará siempre saludable.

Técnica

• 1. Inhale lentamente expandiendo el estomago
• 2. Exhale lentamente
• 3. Después de 21 veces, Inhale lentamente
• 4. Contenga la respiración lo mas que pueda
• 5. Cuando sienta que no puede sostener mas, rápidamente bote el aire con el sonido del fuelle. En este momento el estomago debe de contraerse hasta tocar la espalda
• 6. Haga esta secuencia por tres veces

FINAL DE KRIYA

Cuidado para el Dolor y la Rigidez de Rodilla

La molestia en las rodillas es un asunto común para muchas personas. Hay cuatro huesos arriba en la rodilla, cualquiera de estos puede ser agravado por algún esfuerzo repetitivo, lesión, inflamación o enfermedad. Conciencia y conocimiento de cómo la rodilla funciona puede ayudar a diagnosticar la raíz del problema. Ambos el uso excesivo de la rodilla, o la falta de actividad física pueden causar dolor de rodilla. Señales y síntomas pueden incluir hinchazón, inflamación, calor, debilidad, crujido, la inhabilidad para estirar la rodilla.

A menudo las personas con problemas de rodillas se les riega el dolor a pies, caderas, columna, incluso en clima frio puede inducir a una artritis. Es importante fortalecer los músculos alrededor de la rodilla, ambos los del frente y los de atrás de la pierna, y también mejorar el balance. Los mejores métodos preventivos son calentar y estirar antes de hacer ejercicio o deporte, mantener un peso saludable y participar en actividades de bajo impacto.

Pasos a Seguir

1.DURVAASA ASANA

2.NAAGA KUMBHAKA

3.BHRAAMAREE KUMBHAKA

• 4. KUMUDA KUMBHAKA

1. DURVAASA ASANA YOGAASANA MAALAA SACITRA, VERSO: 87

Daayee Jaangha Parikari Jeemanau Paga Daayee Paashati Aani |

Phanaa Dovu Dharathi Tekee Baarala Gulpha Kulaa Kee

Baarilee Kanee Lagaavai |

Daavaa Haathakee Aagulyaa Kee Beechali Syandhi Syoo |

Jeemanaa Haathakee Aagulyaa Kaa Angra Lagaavai |

Ooparaa Thalee Sudhaa Haatha Raashai Hathelee Kee

Baaralee Kora Medra Urddha Lagaavai |

Drishti Thrikutee Aasana Kauguna Garami Aadhidhi Roga

Jaaya Seethala Rahai ||87||

Traducción- Técnica

• 1. Permanezca en el piso
• 2. Dobla tu rodilla derecha y ubica la pierna derecha en el lado izquierdo de la cadera
• 3. Dobla la rodilla izquierda y ubica el pie izquierdo por debajo del muslo derecho, para que el pie izquierdo este cerca del lado derecho de la cadera
• 4. Toca las puntas de los dedos de la mano derecha con las articulaciones intermedias en los dedos de la mano izquierda
• 5. Ubique las manos en los genitales
• 6. Fije la mirada entre las cejas
• 7. Permanezca en esta posición por 30 segundos
  • 2. EN DURVAASA ASANA, SIGUE NAAGA KUMBHAKA KUMBHAKA PADDHATHI, VERSOS: 77 & 78

Odhana-Graasavath-Vaayum Kantena-Aapoorayeth

Shanaihi |

Tham RodhayethYathaa-Kaalam Badhvaa Jaalandharam

Dhrudam ||77||

Kantena Rechanam Kuryaath NaagaKumbhaha

Shivodithaha |

Kshudhaam Jayeth Pipaasaam Cha Phalamasya

Sameeritham || 78 ||

Traducción

Uno debe de llenar la garganta lentamente con aire, como si estuviera tragando debe de retener el aire lo mas largo que pueda, aplicando el Jaalandhara Bandha y después lentamente exhalar por la garganta. Esto es Naaga Kumbhaka explicado por Shiva. Con esta practica uno puede ganarle al hambre y a la sed.

Técnica

• 1. Trague aire muy lentamente y deje el aire irse poco a poco, como si estuviera comiendo un bocado de arroz
• 2. Una vez que este lleno, inmediatamente contraiga la garganta, lleve el mentón al pecho
• 3. Retenga la respiración en esta postura lo mas que pueda
• 4. Suelte el seguro de la garganta, y exhale lentamente por la garganta
• 5. Hacer esto 21 veces

EN DURVAASA ASANA, SIGUE

• 3. BHRAAMAREE KUMBHAKA KUMBHAKA PADDHATI, VERSO: 169

Alishabdhayutham Vegaath Poorayeth Kumbhayeth-

Thathaha |

SaalishabdhaathShanai Rekaath Bhraamareekumbhako

Munehe ||169||

Traducción

Uno debe de inhalar rápidamente produciendo un sonido como el zumbido de un abeja macho y luego contener el aire y después exhalar con el zumbido de una abeja hembra. Esto se llama Bhraamaree Khumbaka.

Técnica

• 1. Inhale rápidamente con el sonido "mmmm" de una abeja
• 2. Retenga el aire
• 3. Exhale lenta y constantemente con el sonido "mmmmm" de una abeja
• 4. Hacer esto 21 veces

NOTA: Debes de comer algo 10-15 minutos después de hacer esta kumbhaka

EN DURVAASA ASANA, SIGUE

4. KUMUDA KUMBHAKA

KUMBHAKA PADDHATHI, VERSO: 190

Poorayeth Chandra-Maargena Dhaarayithvaa

Dhvajaayudhe |

RechayethThamUbhaabhyaam ChethKumudaha

Kumbhakaha Smruthaha ||190||

Traducción

El aire debe inhalar por la fosa nasal izquierda. Después de contener la respiración, si la exhalación se hace por ambas fosas, se le conoce como Kumuda Kumbhaka.

Técnica

• 1. Inhale por la fosa nasal izquierda
• 2. Contenga el aire
• 3. Exhale por ambas fosas nasales
• 4. Repita 21 veces

FINAL DE KRIYA.

Cura para la Rigidez y el Dolor de Rodilla

1.PADMA ASANA

2.NAAGA KUMBHAKA

3.BHRAAMAREE KUMBHAKA

4.KUMUDA KUMBHAKA

1. PADMA ASANA HATHA PRADEEPIKAA, UPADESHA 2, VERSOS 31 - 33

Uththanau Charanau Kruthvaa choru-Samsthau

Prayathnathaha |

Oorumadhye Thathoththaanau Paanee Kruthvaa Thu

thaadrushau ||2.31||

Drushtim vinyasya naasaagre Dantamoolam cha jihvayaa |

Uttapya chibukam vakshas Yuttaapya bhavanam

shanaihi ||2.32||

Idham Padmaasanam Proktham Sarva-Vyaadhi-

Vinaashanam |

Durlabham yena kenapi Dheemataa labhyate bhuvi ||2.33||

Traducción

Con esfuerzo poner el pie que mira hacia arriba en el muslo, y ubicar las manos con las palmas hacia arriba entre las caderas.

Concentrandose en la punta de la nariz, presione la lengua con los dientes de arriba, presione el mentón al pecho, empuje el aire lentamente hacia arriba, esto empuja el prana (energía vital) hacia arriba.

Esta asana se llama Padma asana y puede destruir todas las enfermedades, llenándolo de poder. A pesar de que es difícil de obtener por todo el mundo, algunas personas inteligentes lo aprenden.

Tecnica

• 2. Ahora ponga el pie izquierdo en el muslo derecho
• 3. Ubique las manos entre los mulos con las palmas mirando hacia arriba
• 4. Concentrese en la punta de la nariz, presione la lengua con los dientes de arriba
• 5. Presione el mentón al pecho, y empuje el aire lentamente hacia arriba
• 6. Exhale lentamente
• 7. Hacer esto tres veces y suelte el mentón del pecho con la lengua presionada hacia los dientes de arriba.

EN PADMA ASANA, SIGUE-

2. NAAGA KUMBHAKA

KUMBHAKA PADDHATHI, VERSOS: 77 & 78

Odhana-Graasavath-Vaayum Kantena-Aapoorayeth

Shanaihi |

Tham RodhayethYathaa-Kaalam Badhvaa Jaalandharam

Dhrudam ||77||

Kantena Rechanam Kuryaath NaagaKumbhaha

Shivodithaha |

Kshudhaam Jayeth Pipaasaam Cha Phalamasya

Sameeritham || 78 ||

Traduccion

Uno debe de llenar la garganta lentamente con aire, y como si estuviera tragando debe de retener el aire lo mas larg que pueda, aplicando el Jaalandhara Bandha y después lentamente exhalar por la garganta. Esto es Naaga Kumbhaka explicado por Shiva. Con esta practica uno puede ganarle al hambre y a la sed.

Tecnica

• 1. Trague aire muy lentamente y deje el aire irse poco a poco, como si estuviera comiendo un bocado de arroz
• 2. Una vez que este lleno, inmediatamente contraiga la garganta, lleve el mentón al pecho
• 3. Retenga la respiración en esta postura lo que mas pueda
• 4. Suelte el seguro de la garganta, y exhale lentamente por la garganta
• 5. Hacer esto 21 veces

EN PADMA ASANA, SIGUE

3. BHRAAMAREE KUMBHAKA

KUMBHAKA PADDHATI, VERSO: 169

Alishabdhayutham Vegaath Poorayeth Kumbhayeth-

Thathaha |

SaalishabdhaathShanai Rekaath Bhraamareekumbhako

Munehe ||169||

Traduccion

Uno debe de inhalar rápidamente produciendo un sonido como el zumbido de un abeja macho y luego contener el aire y después exhalar con el zumbido de una abeja hembra. Esto se llama Bhraamaree Khumbaka.

Tecnica

• 1. Inhale rápidamente con el sonido "mmmm" de una abeja
• 2. Retenga el aire
• 3. Exhale lenta y constantemente con el sonido "mmmmm" de una abeja
• 4. Hacer esto 21 veces

NOTA: Debes de comer algo 10-15 minutos después de hacer esta kumbhaka

EN PADMA ASANA, SIGUE-

4. KUMUDA KUMBHAKA

KUMBHAKA PADDHATHI, VERSO: 190

Poorayeth Chandra-Maargena Dhaarayithvaa

Dhvajaayudhe |

RechayethThamUbhaabhyaam ChethKumudaha

Kumbhakaha Smruthaha ||190||

Traducion

El aire debe inhalar por la fosa nasal izquierda. Después de contener la respiración, si la exhalación se hace por ambas fosas, se le conoce como Kumuda Kumbhaka.

Tecnica

• 1. Inhale por la fosa nasal izquierda
• 2. Contenga el aire
• 3. Exhale por ambas fosas nasales
• 4. Repita 21 veces

FINAL DE KRIYA.

Cuidado para el Dolor en la Espalda Baja

El dolor en la espalda baja es una queja común que es causada por varios problemas. Usualmente ocurre en una torsión, elevación o inclinación hacia delante. Las posibles causas varían desde dolor muscular, tensión en los tejidos blandos, estrés, problemas óseos, mala condición física, mala postura, inflamación, embarazo, problemas de sobrepeso, y fumar. Típicamente es agravado con ciertos movimientos, posturas, parados o sentados. Otro problema común que ocurre con dolor crónico en la espalda baja, son problemas para dormir, depresión, y ansiedad.

Enseñar a las personas a utilizar correctamente su conciencia y atención en los músculos que están en la columna, es recomendado ya que estos son los responsables de estabilizar la espina dorsal. Tener unos fuertes músculos abdominales también es muy importante para soportar la espalda baja.

Pasos a seguir

1.DURVAASA ASANA

2.NADEE SHUDDHI KUMBHAKA

3.NAAGA KUMBHAKA

4.PRAKRITHI KUMBHAKA

5.KRITTI SHRESHTA KUMBHAKA

1. DURVAASA ASANA YOGAASANA MAALAA SACITRA, VERSO: 87

Daayee Jaangha Parikari Jeemanau Paga Daayee

Paashati Aani |

Phanaa Dovu Dharathi Tekee Baarala Gulpha Kulaa Kee Baarilee Kanee Lagaavai |

Daavaa Haathakee Aagulyaa Kee Beechali Syandhi Syoo | Jeemanaa Haathakee Aagulyaa Kaa Angra Lagaavai | Ooparaa Thalee Sudhaa Haatha Raashai Hathelee Kee Baaralee Kora Medra Urddha Lagaavai | Drishti Thrikutee Aasana Kauguna Garami Aadhidhi Roga

Jaaya Seethala Rahai ||87||

Traducción- Técnica

• 1. Permanezca en el piso
• 2. Dobla tu rodilla derecha y ubica la pierna derecha en el lado izquierdo de la cadera
• 3. Dobla la rodilla izquierda y ubica el pie izquierdo por debajo del muslo derecho, para que el pie izquierdo este cerca del lado derecho de la cadera
• 4. Toca las puntas de los dedos de la mano derecha con las articulaciones intermedias en los dedos de la mano izquierda
• 5. Ubique las manos en los genitales
• 6. Fije la mirada entre las cejas
• 7. Permanezca en esta posición por 30 segundos

EN DURVAASA ASANA, SIGUE

• 2. NADEE SHUDDHI KUMBHAKA KUMBHAKA PADDHATI, VERSO: 114 & 115

Ekayaapoorya Parayaa Rechanaaddhamsachinthanaath |

Yathaa-Shakthyaa Nirudhyaatha Poorya Rechithayaa Punaha ||114||

Evam Naadyor-Vibhedena Chathuh-Kaaleshu Vimshathihi | Kumbhakaan Yadhi Kurveetha Naadee- Shuddhyaakhya-Kumbhakaha ||115||

Traducción

Uno debe de inhalar por una fosa nasal y exhalar por la otra fosa nasal después de la retención de la respiración, nuevamente inhalar por la fosa nasal con la que exhalo, contemplando el mantra "HAMSA"

Si esto se practica alternando las fosas nasales, con veinte kumbhaks cuatro veces al día, se llama Nadee shuddhi.

• 1. Inhale por la fosa nasal izquierda, cantando internamente el mantra "SAM"
• 2. Contenga la respiración lo que mas pueda
• 3. Exhale por la fosa nasal derecha, cantando internamente el mantra "HAM"
• 4. Nuevamente inhale por la fosa nasal derecha, cantando internamente el mantra "SAM"
• 5. Exhale por la fosa nasal izquierda, cantando internamente el mantra "HAM"
• 6. Practicar por veinte kumbhakas, cuatro veces al día
• 10. EN DURVAASA ASANA, SIGUE
• 3. NAAGA KUMBHAKA

KUMBHAKA PADDHATHI, VERSOS: 77 & 78

Odhana-Graasavath-Vaayum Kantena-Aapoorayeth

Shanaihi |

Tham RodhayethYathaa-Kaalam Badhvaa Jaalandharam

Dhrudam ||77||

Kantena Rechanam Kuryaath NaagaKumbhaha

Shivodithaha | Kshudhaam Jayeth Pipaasaam Cha Phalamasya Sameeritham || 78 ||

Traducción

Uno debe de llenar la garganta lentamente con aire, y como si estuviera tragando debe de retener el aire lo mas largo que pueda, aplicando el Jaalandhara Bandha y después lentamente exhalar por la garganta. Esto es Naaga Kumbhaka explicado por Shiva. Con esta practica uno puede ganarle al hambre y a la sed.

Técnica

• 1. Trague aire muy lentamente y deje el aire irse poco a poco, como si estuviera comiendo un bocado de arroz
• 2. Una vez que este lleno, inmediatamente contraiga la garganta, lleve el mentón al pecho
• 3. Retenga la respiración en esta postura lo que mas pueda
• 4. Suelte el seguro de la garganta, y exhale lentamente por la garganta
• 5. Hacer esto 21 veces

EN DURVAASA ASANA, SIGUE

• 4. PRAKRITHI KUMBHAKA KUMBHAKA PADDHATHI, VERSO: 70

Vaanvithena-Aashugam Karshan Kurvanthoochcha'tharam

Svanam |

DhaarayethCheth Udhaanasya Prakruthi:Kumbhaka:

Smruthaha || 70 ||

Traducción

Uno debe de inhalar rápidamente con un sonido alto del bija mantra "VA" y retener el aire. Esto se llama Prakrithi Kumbhaka

Técnica

• 1. A la vez de que canta el bija mantra "VA", tome aire rápidamente
• 2. Cuando este lleno de aire, contenga la respiración
• 3. Luego lentamente exhale
• 4. Hacer esto 21 veces

NOTA: Si tiene hypertención, hernia o esta embarazada no contenga el aire

• 5. EN DURVAASA ASANA, SIGUE KRITTI SHRESHTA KUMBHAKA KUMBHAKA PADDHATI, VERSO: 69 NobhyaamChaakarshayethVaayum BalaathHruth-

Sthaanamaanayeth |

UthkrushyothkrushyaHruth-Sthaanaath Kanta-Thaalau Bhruvo'nthare ||

MoordhnaanthamChethGathaayaatha--Krutti-

Shreshtaakhya-Kumbhakaha ||69||

Traducción

Uno debe de inhalar el aire por ambas fosas nasales con fuerza y llevar el aire al corazón, de ahí empujarlo hacia arriba a la garganta, paladar, entrecejo, hasta llegar a la coronilla y retener el aire allí. Esto se conoce como Kritti Shreshta Kumbhaka

Técnica

• 2. Mientras contiene el aire empújelo hacia arriba de la garganta, el paladar, el entre cejo, y la coronilla, y retenga el aire allí
• 3. Exhale cuando no pueda sostener mas
• 4. Hacer esto 21 veces

FINAL DE KRIYA

Cura para el Dolor de Espalda Bajo

Pasos a seguir

1.PAVANA MUKTA ASANA

2.NADEE SHUDDHI KUMBHAKA

3.NAAGA KUMBHAKA

4.PRAKRITI KUMBHAKA

5.KRITTI SHRESHTA KUMBHAKA

1. PAVANA MUKTHASANA YOGAASANA, UPDESHAM 3, VERSOS 4 & 5

Dvayostu Paadayoho Paarshni Laatvaasva-

svasvanitambake |

Jaanunee Vakshasi Saadhur Badhnaati

Karabandhanaihi || 3.4 ||

Evam-vidha-Sthitir-yatra Thathra Vayumukthaasanam | Bhavedanena Vashaashuddhir Malastha-Vayor-

Mochanam || 3.5 ||

Traducción

Habiendo llevado los dos talones cerca del perineo y llevando las rodillas cerca del pecho, cruzando las manos abrazando las rodillas.

Esto se llama Vayu/Pavana Mukta asana. Esta postura limpia el intestino grueso, y libera los gases.

Técnica

• 1. Permanezca en el suelo
• 2. Lleve ambos talones cerca del perineo
• 3. Mantenga las rodillas arriba, abrace las rodillas con ambas manos y presionándolas contra el pecho
• 4. Mantener la postura por 30 segundos
  • 3. EN PAVANA MUKTA ASANA, SIGUE NADEE SHUDDHI KUMBHAKA KUMBHAKA PADDHATI, VERSO: 114 & 115

Ekayaapoorya Parayaa Rechanaaddhamsachinthanaath |

Yathaa-Shakthyaa Nirudhyaatha Poorya Rechithayaa

Punaha ||114||

Evam Naadyor-Vibhedena Chathuh-Kaaleshu Vimshathihi | Kumbhakaan Yadhi Kurveetha Naadee- Shuddhyaakhya-Kumbhakaha ||115||

Traducción

Uno debe de inhalar por una fosa nasal y exhalar por la otra fosa nasal después de la retención de la respiración, nuevamente inhalar por la fosa nasal con la que exhalo, contemplando el mantra "HAMSA"

Si esto se practica alternando las fosas nasales, con veinte kumbhaks cuatro veces al día, se llama Nadee shuddhi.

• 1. Inhale por la fosa nasal izquierda, cantando internamente el mantra "SAM"
• 2. Contenga la respiración lo que mas pueda
• 3. Exhale por la fosa nasal derecha, cantando internamente el mantra "HAM"
• 4. Nuevamente inhale por la fosa nasal derecha, cantando internamente el mantra "SAM"
• 5. Exhale por la fosa nasal izquierda, cantando internamente el mantra "HAM"
• 6. Practicar por veinte kumbhaks, cuatro veces al dia

EN PAVANA MUKTA ASANA, SIGUE-

3. NAAGA KUMBHAKA

KUMBHAKA PADDHATHI, VERSOS: 77 & 78

Odhana-Graasavath-Vaayum Kantena-Aapoorayeth

Shanaihi |

Tham RodhayethYathaa-Kaalam Badhvaa Jaalandharam

Dhrudam ||77||

Kantena Rechanam Kuryaath NaagaKumbhaha

Shivodithaha |

Kshudhaam Jayeth Pipaasaam Cha Phalamasya

Sameeritham || 78 ||

Traducción

Uno debe de llenar la garganta lentamente con aire, y como si estuviera tragando debe de retener el aire lo mas largo que pueda, aplicando el Jaalandhara Bandha y después lentamente exhalar por la garganta. Esto es Naaga Kumbhaka explicado por Shiva. Con esta practica uno puede ganarle al hambre y a la sed.

Técnica

• 1. Trague aire muy lentamente y deje el aire irse poco a poco, como si estuviera comiendo un bocado de arroz
• 2. Una vez que este lleno, inmediatamente contraiga la garganta, lleve el mentón al pecho
• 3. Retenga la respiración en esta postura lo que mas pueda
• 4. Suelte el seguro de la garganta, y exhale lentamente por la garganta
• 5. Hacer esto 21 veces

EN PAVANA MUKTA ASANA, SIGUE-

4. PRAKRITHI KUMBHAKA

KUMBHAKA PADDHATHI, VERSO: 70

Vaanvithena-Aashugam Karshan Kurvanthoochcha'tharam

Svanam |

DhaarayethCheth Udhaanasya Prakruthi:Kumbhaka:

Smruthaha || 70 ||

Traducción

Uno debe de inhalar rápidamente con un sonido alto del bija mantra "VA" y retener el aire. Esto se llama Prakrithi Kumbhaka

Técnica

• 1. A la vez de que canta el bija mantra "VA", tome aire rápidamente
• 6. Cuando este lleno de aire, contenga la respiración
• 7. Luego lentamente exhale
• 8. Hacer esto 21 veces

NOTA: Si tiene hipertensión, hernia o esta embarazada no contenga el aire

5.EN PAVANA MUKTA ASANA, SIGUE-

KRITTI SHRESHTA KUMBHAKA KUMBHAKA PADDHATI, VERSO: 69

NobhyaamChaakarshayethVaayum BalaathHruth-

Sthaanamaanayeth |

UthkrushyothkrushyaHruth-Sthaanaath Kanta-Thaalau Bhruvo'nthare || MoordhnaanthamChethGathaayaatha--Krutti- Shreshtaakhya-Kumbhakaha ||69||

Traducción

Uno debe de inhalar el aire por ambas fosas nasales con fuerza y llevar el aire al corazón, de ahí empujarlo hacia arriba a la garganta, paladar, entrecejo, hasta llegar a la coronilla y retener el aire allí. Esto se conoce como Kritti Shreshta Kumbhaka

Técnica

• 1. Inhale con fuerza por ambas fosas nasales, y lleve el aire a la región del corazón
• 2. Mientras contiene el aire empújelo hacia arriba de la garganta, el paladar, el entre cejo, y la coronilla, y retenga el aire allí
• 3. Exhale cuando no pueda sostener mas
• 4. Hacer esto 21 veces

FINAL DE KRIYA

Acerca de Su Santidad Paramahamsa Nithyananda

Su Santidad Paramahamsa Nithyananda es reconocido hoy en día como una voz clara, legítima, apolítica de Sanatana Hindu Dharma, y reverenciado como una encarnación viviente de la supra conciencia por millones alrededor de todo el mundo. Él es una Maha Mandaleshwar (cabeza espiritual) del Mahanirvani Peetha, el cuerpo de la más alta cúspide del hinduismo. Es el maestro espiritual más consultado en YouTube con más de 15,5 millones de visitas, y autor de más de 300 libros en más de 20 idiomas. Sus conferencias se escuchan en vivo todos los días en http://www.nithyananda.tv, así como en múltiples canales internacionales de televisión y vía video-conferencias.

Paramahamsa Nithyananda es considerado hoy en día la máxima autoridad mundial en el campo de la Conciencia y el Despertar Kundalini, quien ha desmitificado con éxito las ciencias yóguicas como la sanación espiritual, la levitación, la tele-portación, la materialización, el anti-envejecimiento y el avanzar más allá de la alimentación.

Un genio espiritual con una iluminada visión al interior de todas las cosas desde la administración a la meditación, desde las relaciones hasta la religión, del éxito a la espiritualidad, Paramahamsa Nithyananda nos trae una riqueza de sabiduría y técnicas prácticas para la obtención de duraderos cambios interiores.

Paramahamsa Nithyananda es la cabeza espiritual de varias organizaciones sin ánimo de lucro por todo el mundo que enriquecen vidas a través de programas y cursos de transformación personal, publicaciones, y servicios humanitarios y de sanación espiritual.

Como humanitario global que es, Paramahamsa Nithyananda está trabajando para promover la paz global, mediante la transformación del individuo. Su misión espiritual incluye edificios religiosos y centros por todo el mundo, que sirven como laboratorios espirituales donde el crecimiento interior es profundo y el crecimiento exterior es una consecuencia natural.

Las actividades de servicio incluyen la conducción de campos de meditación y tratamiento de las adicciones por todo el mundo, campamentos médicos gratuitos y donaciones de miembros artificiales para los necesitados, el apoyo a niños en áreas rurales, la conducción de campos de meditación para prisioneros, administración de trabajos de alivio y recuperación de desastres en áreas golpeadas por inundaciones.

Paramahamsa Nithyananda también está profundamente comprometido en la creación de conciencia internacional acerca de la cultura India y de la antigua tradición Védica. Como místico iluminado, evolutivo espiritual, yogui entrenado, poderoso sanador y como siddha, Paramahamsa Nithyananda es una personalidad inspiradora para millones de personas en el mundo entero. Su autenticidad, profunda experiencia y su raro don de hacer de la espiritualidad algo tanto práctico como disfrutable, han permitido que sus enseñanzas hayan llegado lejos y ampliamente. Ha sanado miles de personas de enfermedades en el rango de la depresión hasta el cáncer, frecuentemente con un solo toque. Trabajando y compartiendo con más de diez millones de personas de todo el mundo cada año, Paramahamsa Nithyananda y su misión están comprometidos con ayudar a la humanidad a realizar el próximo gran avance: al interior de la supraconciencia.