135. Medytacje statyczne

1. Medytacja trzeciego oka

Widzieć cały świat jako sen i przebudzić się na wyższą inteligencję wewnątrz was.

Czas trwania: nie dotyczy

Tą medytację wykonuje się przed pójściem spać.

Usiądźcie prosto na łóżku. Zamknijcie oczy. Bądźcie świadomi trzeciego oka, ajna czakry, która jest subtelnym centrum energii pomiędzy waszymi brwiami. Nie koncentrujcie się, nie napinajcie. Bądźcie jedynie w pełni świadomi, w sposób bardzo zrelaksowany.

Bądźcie świadomi ajny czakry oraz ruchu prany, energii życiowej. Obserwujcie jak prana wpływa do waszego ciała, jak wdech przynosi więcej energii, a wydech relaksuje wasze ciało. Czujcie to.

Ponownie, nie koncentrujcie się. Bądźcie jedynie uważni, w sposób bardzo zrelaksowany, ajna czakry oraz przepływu wdechu i wydechu.

Teraz, przejdźcie do pozycji spania. Bądźcie świadomi trzeciego oka, kiedy będziecie zasypiać. Kiedy będziecie leżeć w łóżku, zdecydujcie, 'Tak, teraz idę spać.' Bądźcie świadomi, kiedy wasza świadomość rozproszy się, kiedy po prostu znikniecie w ciemność, w głęboki sen.

Zanim pójdziecie spać, jeśli jesteście świadomi trzeciego oka, jest to wystarczające, ponieważ wasza prana krąży tam podczas stanu jawy. Kiedy zaśniecie, prana zacznie poruszać się w dół, od trzeciego oka.

Następnie, w ciągu dnia, kiedykolwiek będziecie pamiętać, myślcie, iż cały ten świat nie jest rzeczywisty, iż jedynie śnicie, iż wszystko co widzicie jest jedynie snem. Świadomie pamiętajcie, iż wszystko co robicie, czy jest to jedzenie, spanie, chodzenie, picie, kierowanie lub siedzenie w biurze, jest to tylko sen.

Natychmiast zaczniecie mówić sobie, 'Jak mogę myśleć, iż ten świat jest snem? Ten świat jest rzeczywisty.' Proszę miejcie jasność, istnieje rozróżnienie pomiędzy faktem a prawdą. 'Cały świat jest snem' może nie być faktem według was, ponieważ skala, jaką mierzycie, czy coś jest faktem, czy nie, sama jest niedokładna!

Kiedy spróbujecie stosować tą technikę, w ciągu kilku dni, zrozumiecie prawdę, stojącą za tymi słowami. Zaprowadzi was to do prawdy. Może to nie być faktem dla waszego logicznego umysłu, lecz jest to fakt oraz prawda na głębszym poziomie.

Zatem przez cały dzień, kiedykolwiek będziecie pamiętać, mówcie sobie, 'Ten świat jest snem. Wszystko co postrzegam jest snem.' I powoli, zobaczycie, iż ta cała projekcja zniknie. Wtedy zobaczycie ekran, na którym cały ten sen się rozgrywa!

Spróbujcie tego przez kolejne jedenaście dni. Cokolwiek dzieje się przed waszymi oczami, cokolwiek doświadczacie, jest to zmieniający się sen. Pamiętajcie jedynie o tym, to wszystko.

Wiedzcie o jednej ważnej rzeczy, dowolna idea, o której stale pamiętacie przez cały dzień, przez jedenaście dni, przeniknie do waszego stanu śnienia. Kiedy śnicie, będziecie wiedzieć, iż śnicie. Jeśli będziecie pamiętać, iż śnicie we śnie, będziecie przebudzeni.

Jeśli stale przez jedenaście dni będziecie mówić sobie, iż jesteście lekarzem, lecz w rzeczywistości jesteście prawnikiem z zawodu, w waszych snach będziecie widzieć siebie jako lekarz. Jeśli chcecie zmienić swoją tożsamość, jedenaście dni jest wystarczające. Zaczniecie wyrażać tą nową tożsamość.

Jeśli ta idea przeniknie waszą wewnętrzną istotę, stan snu, doświadczycie olbrzymiego efektu leczenia waszej całej istoty. To jedno doświadczenie jest wystarczające, będziecie wielce zrównoważeni w waszym codziennym życiu. Nie tylko to, nagle zobaczycie, iż posiadacie energię do zmiany tego, co uważacie za rzeczywistość. Sytuacje, o których nie pomyślelibyście, iż możecie je zmienić, zaczną się zmieniać. Ekran, na który projektujecie ten cały sen i patrzycie, jest tym, co nazywam świadomością lub praną. Kiedy zaczniecie widzieć ekran, na który projektujecie ten cały sen, zaczniecie również widzieć ten sam ekran z uważnością, kiedy śnicie.

Następne pytanie, jakie zada umysł to, 'Jeśli śnię, dlaczego powinienem kontynuować robienie czegokolwiek?' Nawet jeśli to wszystko jest snem, dalej będziecie mogli działać. Nic w tym złego. Nie chcecie kontynuować działania, ponieważ traktujecie siebie poważnie. Jeśli pamiętacie, iż śnicie, wtedy wasze śnienie lub nie-śnienie nic nie zmieni. Zrelaksujecie się wtedy i pozwolicie życiu na wydarzanie się. Będziecie w strumieniu życia.

Nagle wasza inteligencja będzie przebudzona. Będziecie przebudzeni na prawdę, iż cała rzecz jest waszą projekcją. Wtedy nie będziecie już więcej tą samą osobą, ponieważ zobaczycie prawdę.

2. Włączenie wszystkiego wewnątrz siebie

Rozszerzyć swoją świadomość

Całkowity Czas Trwania: 21 minut

Krok 1: Czas trwania: 2 minuty

Usiądźcie prosto. Poczujcie teraz wyraźnie granice waszego ciała. Spójrzcie na pokój, w którym siedzicie.

Krok 2: Czas trwania: 5 minut

Zamknijcie teraz oczy i czujcie pokój wewnątrz was, jako część was. Wasza przestrzeń rozszerzyła się poza granice waszego ciała, włączając cały pokój.

Krok 3: Czas trwania: 2 minuty

Otwórzcie oczy, wyjdźcie na zewnątrz i spójrzcie na drzewa i budynki dookoła was.

Krok 4: Czas trwania: 5 minut

Zamknijcie teraz oczy i czujcie, jak rozszerzacie siebie, włączając wszystkie drzewa i budynki wewnątrz was.

Krok 5: Czas trwania: 2 minuty

Otwórzcie oczy i spójrzcie na niebo.

Krok 6: Czas trwania: 5 minut

Zamknijcie teraz oczy i czujcie całe niebo wewnątrz was.

Jest to bardzo potężna technika medytacji włączania wszystkich, wszystkiego dookoła was jako części siebie. Może się ona stać częścią waszego codziennego życia.

Na przykład, w pracy, włączcie wszelki wasz sprzęt jako część was i rozszerzcie sferę waszej uważności. Powiedzmy, iż pracujecie na swoim komputerze, siedzicie na krześle, a komputer znajduje się na biurku. Włączcie komputer, krzesło, stół i przestrzeń waszego biura, wszystko jako część siebie. Zamknijcie oczy i czujcie to jako część siebie.

Włączcie ludzi pracujących dookoła was, jako część siebie, włącznie z waszymi kolegami, współpracownikami, ludźmi w waszej grupie. Cieszcie się, iż wasza indywidualna świadomość rozszerza się, stając się świadomością grupową. Jeśli cała wasza grupa będzie praktykować tą medytację, wtedy indywidualne osobowości pięknie stopą się, a zgrzyty ego rozwiążą się automatycznie.

3. Znalezienie źródła

Znaleźć źródło waszych myśli i przebudzić się na ostateczne źródło, którym jest Życie

Czas trwania: nie dotyczy

Kiedy siedzicie, w sposób naturalny, powstaną w was pewne myśli. Zobaczcie skąd powstają myśli lub która część ciała doświadcza ruchu, lub odczucia przez tą myśl.

Zobaczycie, myśl za myślą, każda tworzy pewne doznania w pewnych organach wewnętrznych waszego ciała. Spróbujcie zobaczyć, która myśl jest połączona z którym doznaniem, wydarzającym się wewnątrz waszego ciała. Spróbujcie zlokalizować wewnętrzne organy, odczuwające doznanie, organ, który wytworzył myśl, pojawiającą się w waszym umyśle. Postępujcie tak z każdą myślą.

Kiedy będziecie eksperymentować z tą techniką, jeśli wam zaskoczy w ciągu dwudziestu czterech godzin, jest to technika dla was. Jeśli nie, kontynuujcie próby z innymi technikami. Jest to technika, która może bezpośrednio dać wam doświadczenie oświecenia.

4. Dotyk powiek jak piórem

Jest to jedna z potężnych technik do przebudzenia kundalini szakti**, potencjalnej energii, którą w sobie niesiecie. Jest to piękna technika do rozwinięcia wrażliwości w ciele.**

Czas trwania: 30 minut

Zamknijcie oczy i po prostu dotknijcie powiek waszymi palcami wskazującymi, tak lekko jakby dotykało pióro. Możecie użyć prawdziwego pióra, jeśli chcecie. Pióro nie powinno zginać się, kiedy dotyka oka. Jeśli się zgina, oznacza to, iż stosujecie za dużo presji na powieki. Za dużo presji nie będzie działać w tej technice. Potrzebujecie jedynie tyle, co dotyk pióra.

To jest jakbyście dotykali, ale nie dotykając. To jest jakby wasze palce były na powiekach, ale nie naciskając ich. Trzymajcie ręce w równowadze i dotykajcie swoich powiek palcami wskazującymi. Wasze ręce mogą na początku drżeć oraz możecie dotykać za mocno lub za lekko, lub możecie wcale nie dotykać powiek.

Kiedy będziecie w stanie dotknąć waszych powiek jak piórem, będziecie mogli zobaczyć silne połączenie energii, ustanowione pomiędzy palcami a oczami. Powoli, zaczniecie czuć, iż wasze palce i ręce stają się częścią waszych oczu.

Obecnie, kiedy zamkniecie oczy, czujecie, iż wasze granice kończą się wewnątrz waszych powiek. Lecz wraz z waszym dotykiem pióra, będziecie czuć, jakby wasze oczy się poszerzyły! Będziecie mieć do doświadczenie, jeśli nacisk, jaki stosujecie, będzie odpowiedni. Wasze oczy powinny czuć tą samą wrażliwość na zewnątrz, jaką czujecie wewnątrz.

Kiedy zaczniecie praktykować tą technikę intensywnie, będziecie mogli zobaczyć, iż energia krąży wewnątrz was, zamiast opuszczać was poprzez wasze oczy, jak normalnie czujecie. Kiedy zamknięcie oczy, zewnętrzne sceny mogą zniknąć, a energia przestanie wychodzić. Lecz nawet wtedy, wewnątrz was, pewne sceny będą się poruszać, więc energia dalej będzie marnowana. Jedynie kiedy zatrzymacie wewnętrzne i zewnętrzne sceny, wydarzy się oświecenie.

Ta technika wymaga przynajmniej pół godziny, aby choć raz się zrównoważyć. Może zająć przynajmniej miesiąc codziennej praktyki zrównoważenie siebie całkowicie, korzystając z tej techniki dotyku pióra.

Medytacje dynamiczne

1. Błogi taniec

Odmłodzenie olbrzymią energią wewnątrz was. Relaks z głębokim spokojem wewnątrz was.

Czas trwania: 31 minut

Wolny taniec oznacza taniec bez określonych kroków lub zasad. Jest to po prostu pozwolenie swemu ciału na poruszanie się tak, jak chce, byciem w nastroju zabawy, cieszeniem siebie i staniem się częścią tej wspaniałej energii tańca.

Wolny taniec ma dwa etapy: taniec i odpoczynek.

Krok 1: Czas trwania: 21 minut

Zamknijcie oczy i zacznijcie tańczyć. Nie przejmujcie się krokami. Niech twoje ciało ma swobodę poruszania się tak, jak chce. Nie przejmujcie się tym, jak wyglądacie, jak wygląda wasze ubranie. Nikt na was nie patrzy, to nie jest występ.

Kiedy będziecie kontynuować taniec w ten sposób, coraz więcej energii będzie się wydzielać wewnątrz was, a wy będziecie tańczyć dalej. Im dłużej będziecie tańczyć, tym bardziej energetyczni będziecie! Nie będziecie wcale czuć się zmęczeni.

Wejdźcie głęboko w taniec. Tańczcie tak szybko, jak możliwe, tak swobodnie, jak możliwe. Zapomnijcie całkowicie o sobie. Bądźcie tańcem.

Krok 2: Czas trwania: 10 minut

Po 21 minutach, gdziekolwiek jesteście, w jakiejkolwiek pozycji jesteście, po prostu upadnijcie na podłogę. Połóżcie się. Bądźcie cicho i nieruchomo.

W nagłej zmianie od szaleńczego ruchu do nagłego znieruchomienia, doświadczycie chwilę pustki. Nie będzie myśli, ale doświadczycie głębokiej ciszy.

Po kilku chwilach, myśli zaczną ponownie wracać. Obserwujcie myśli w spokoju. Nie walczcie z nimi, nie zatracajcie się w nich. Pozostańcie uważni. Staniecie się świadomi trwałego pokoju wewnątrz was, wielkiej ciszy, która pozostała, nawet po tym, jak myśli wróciły. Nieście ten pokój, tą ciszę, ze sobą przez cały dzień. Nieście ten pokój do waszego snu. Obudzicie się czując się nowymi i świeżymi.

2. Wirowanie

Znalezienie nieruchomego centrum waszej istoty. Łączenie się z całością Życia.

Czas trwania: 31 minut

Jest to piękna, naturalna medytacja do skoncentrowaniu się na sobie.

Nie jedzcie, ani nie pijcie przez co najmniej trzy godziny przed tą medytacją.

Medytacja ma dwie fazy: wirowanie oraz odpoczynek.

Wirowanie

Wirowanie jest zazwyczaj wykonywane w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, z prawą ręką trzymaną wyżej, dłonią skierowaną w górę, a lewą ręką niżej, z dłonią skierowaną w dół.

Jeśli czujecie się niekomfortowo, wirując w ruchu przeciwnym do wskazówek zegara, zamieńcie ruch na zgodny ze wskazówkami zegara.

Zacznijcie wirować powoli, pozwalając całemu waszemu ciału na bycie delikatnym i nieopierającym się. Kiedy będziecie wirować, przebiegające obrazy staną się rozmazane. Niech przepływają. Nie próbujcie skupiać się na niczym, ponieważ skupienie spowoduje zawroty głowy lub nudności.

Powoli zwiększajcie prędkość i stańcie się wirowaniem. Będzie tam działanie i ruch na obrzeżach koła, lecz w waszym środku będziecie czuć bezruch. Będziecie czuć, jakbyście byli świadkiem wirowania.

Odpoczynek

Kiedy będziecie wirować tak szybko, iż nie będziecie mogli ustać, wasze ciało samo się przewróci. Nie planujcie upadku.

Jak tylko upadniecie, przewróćcie się na brzuch, aby wasz pępek był w kontakcie z ziemią. Czujcie, jak wasze ciało staje się jednością z ziemią.

Utrzymujcie oczy zamknięte. Pozostańcie w tej samej pozycji, pasywni i cisi, przez przynajmniej piętnaście minut.

Po tej medytacji, pozostańcie cisi i medytacyjni przez kilka godzin.

Techniki związane z oddechem

Ciągła obserwacja oddechu jest potężną i efektywną medytacją. Zaprowadziła więcej ludzi do oświecenia niż jakakolwiek inna medytacja. Obserwacja oddechu drastyczne zwiększa uważność. Kiedy zwiększy się świadomość, zaistnieje wewnętrzne przebudzenie, a z nim błogość.

1. Świadomość wdechu i wydechu oraz przerwy

Całkowity Czas Trwania: 35 minut

Siądźcie w całkowicie rozluźnionej pozycji. Niech wasze ciało będzie całkowicie rozluźnione.

Krok 1: Czas trwania: 5 minut

Zacznijcie obserwować swój oddech. Zacznijcie być świadkiem swojego oddechu. Nie zwiększajcie długości oddechu. Bądźcie jedynie świadkiem swego normalnego wdechu i wydechu.

Krok 2: Czas trwania: 5 minut

Następnie, obserwujcie jedynie wdech. Nie przejmujcie się wydechem. Bądźcie jedynie świadkiem wdechu.

Krok 3: Czas trwania: 5 minut

Teraz bądźcie świadkiem jedynie wydechu, nie przejmujcie się wdechem. Bądźcie świadkiem, z całą waszą uważnością, waszego wydechu.

Krok 4: Czas trwania: 5 minut

Teraz zostawcie wszystko inne i zacznijcie obserwować jedynie przerwę pomiędzy wdechem a wydechem. Bądźcie uważni tego, kiedy oddech zmienia kierunek. Bądźcie świadomi jedynie przerwy pomiędzy wdechem a wydechem.

Krok 5: Czas trwania: 5 minut

Teraz, bądźcie świadomi wdechu, przerwy i wydechu. Bądźcie świadomi wszystkich trzech. Czujcie, iż wasze całe ciało jest odmłodzone i żywe. Znajdujecie się w ciszy, która jest żywa i energetyzująca. Wibrujecie wysoką energią.

Krok 6: Czas trwania: 5 minut

Teraz, bądźcie świadkiem przerwy pomiędzy wdechem a wydechem. Bądźcie świadomi jedynie przerwy. Możecie czuć, iż w ogóle nie oddychacie. Bądźcie świadkiem również tego uczucia.

Krok 7: Czas trwania: 5 minut

Zamknijcie oczy i odprężcie się. Nie medytujcie. Po prostu zrelaksujcie się. Nie myślcie intensywnie o niczym. Niech wasz umysł się uspokoi.

Odprężcie się i wyjdźcie powoli ze strefy wysokiej energii. Pod koniec pięciu minut, otwórzcie bardzo powoli oczy.

2. Vipassana

Vipassana oznacza realizację Prawdy krok po kroku. Istnieją trzy sposoby, w jaki możecie wykonywać vipassanę:

Czas trwania: dowolny, wszędzie

Kiedy idziecie, kiedy poruszacie rękami, kiedy się uśmiechacie, wykonujcie wszystko to z uważnością. Wiedzcie z całą pewnością, wy jesteście tymi, którzy wykonują te czynności. Bądźcie czujni. Nawet jedna chwila lub ruch nie powinna umknąć w stanie nieświadomym. Ani jedna czynność nie powinno wydarzyć się w waszym ciele bez waszej uważności.

Tak samo jak ciało, obserwujcie wasze serce i umysł. Bądźcie świadomi każdej emocji, która powstaje w waszym sercu. Bądźcie uważni każdej myśli, która się pojawia i znika z waszego umysłu. Nie miejcie żadnych opinii, nie oceniajcie niczego. Bądźcie jedynie świadkiem.

Obserwacja oddechu

Czas trwania: dowolny, wszędzie

Czujcie jak wasz brzuch podnosi się i opada z każdym wdechem i wydechem. Pępek, źródło waszej energii życiowej, znajduje się w rejonie brzucha. Zatem, kiedy zwrócicie uwagę na pępek, staniecie się świadomi przepływu energii życiowej w waszym ciele. Kiedy będziecie bardziej świadomi brzucha, zobaczycie, iż wasze serce i umysł uciszą się!

Obserwujcie oddech, kiedy wchodzi do waszego ciała przez nozdrza

Czas trwania: dowolny, wszędzie

Bądźcie świadomi chłodnego powietrza w nozdrzach. Odczuwajcie łatwość, z jaką oddech wchodzi i opuszcza nozdrza.

Vipassanę można praktykować zarówno siedząc jak i idąc.

Siedząc

Całkowity Czas Trwania: 60 minut

Siądźcie w komfortowej pozycji, kręgosłup prosty, głowa skierowana prosto. Oczy trzymajcie zamknięte, oddychajcie normalnie. Pozostańcie nieruchomi, nie zmieniając pozycji.

Obserwujcie podnoszenie się i opadanie brzucha podczas wdechów i wydechów. Nie koncentrujcie się na oddechu, lecz spokojnie go obserwujcie. Jeśli pojawią się inne myśli, uczucia lub odczucia fizyczne, pozwólcie na nie. Obserwujcie je również chwilowo, a potem powróćcie do obserwacji oddechu. To proces obserwacji jest ważny, nie to, co obserwujecie. Obserwujcie wszystko.

Wykonujcie to przez 45 minut i odpoczywajcie przez 15 minut.

Idąc

Całkowity Czas Trwania: 30 minut

Tutaj wasza uważność jest całkowicie skierowana na stopy, kiedy dotykają ziemi.

Możecie iść po okręgu lub w linii prostej o długości około piętnastu kroków, idąc w jedną stronę i z powrotem. Możecie praktykować tą medytację po prostu idąc z pokoju do pokoju w domu lub na zewnątrz w ogrodzie.

Wzrok powinien być obniżony i skupiony na ziemi, na stopach. Tak samo, jak obserwowaliście brzuch w siedzącej medytacji, obserwujcie i bądźcie tutaj świadomi kontaktu stóp z ziemią. Jeśli pojawią się inne myśli i doznania, pozwólcie na nie. Nic nie powinno być widziane jako przeszkoda. Kiedy skończycie obserwować doznania lub myśli, powróćcie do obserwacji stóp.

Wykonujcie to przez 20 minut i odpoczywajcie przez 10 minut.