223. Ülő gyakorlat

Teljes időtartam: 60 perc

Ülj kényelmes helyzetbe, a gerincoszlop egyenes legyen és egyenesen előre nézz. Csukott szemmel légy és lélegezz a megszokott módon. Maradj nyugodtan anélkül hogy változtatnál testhelyzeteden.

Figyeld meg a hasad, ahogy emelkedik és süllyed, míg belélegzel és kilélegzel. Ne összpontosíts a lélegzetre, de nyugodt módon figyeld meg azt. Ha találsz valamilyen feltörekvő gondolatot, érzelmet, vagy testi érzést, engedd meg hogy ott legyenek. Figyeld meg őket is egy pillanat erejéig, majd térj vissza a lélegzet megfigyelésére. A megfigyelés folyamata a lényeges, nem az amit megfigyelsz. Figyelj meg mindent.

Tedd mindezt 45 percig és pihenj 15 percig.

Gyakorlat séta közben

Teljes időtartam: 30 perc

Itt az éberséged teljes mértékben azon a ponton kell hogy legyen, ahol a lábad megérinti a földet.

Sétálhatsz körben vagy egyenes vonalban körülbelül tizenöt lépést tenni előre vagy hátrafelé. Gyakorolhatod ezt a meditációt egyszerűen szobától szobáig a házadban vagy a kertedben.

Szemed lefelé nézzen a föld irányába, a lábaid felé. Úgy ahogy a hasadat figyeled az ülő meditációban, figyeld meg és légy tudatában lábaidnak a földdel való minden egyes kontaktusával.

MEDITÁCIÓS TECHNIKÁK

Ha másfajta gondolatok vagy érzések érkeznek, engedd hogy előjöjjenek. Semmit nem kell figyelem elterelőnek venni. Amikor befejezted a gondolat vagy az érzés megfigyelését, térj vissza a lábaid megfigyeléséhez.

Tedd mindezt 20 percen át és pihenj 10 percig.