208. 2. Κοιτάζοντας τον εαυτό σας μέσα από τον καθρέφτη

Ενεργοποιήστε και αναζωογονείστε συνεχώς τον εαυτό σας

Διάρκεια: 10 λεπτά

Σταθείτε μπροστά σε έναν ολόσωμο καθρέφτη και κοιτάξτε τον εαυτό σας. Κοιτάξτε καλά τον εαυτό σας από έξω. Εσείς είστε το υποκείμενο και η αντανάκλαση σας στον καθρέφτη είναι το αντικείμενο της

προσοχή σας. Θα νιώσετε την ενέργειά σας να ρέει προς το αντικείμενο. Εσείς θα κοιτάζετε και η αντανάκλασή σας θα 'κοιτάζεται'.

Τώρα φανταστείτε μια αντιστροφή των ρόλων αυτών. Φανταστείτε ότι αντίθετα θα είναι το είδωλό σας που θα σας κοιτάζει. Αυτό μπορεί να είναι τρομακτικό στην αρχή. Διότι δεν έχετε συνηθίσει να σκέφτεστε το είδωλό σας με αυτόν τον τρόπο, ως κάποιον που μπορεί να σας παρατηρεί.

Ακόμη και αν το συναίσθημα είναι παράξενο και τρομακτικό, εσείς συνεχίστε. Μέσα σε λίγα λεπτά, θα νιώσετε μια μεγάλη αλλαγή. Θα νιώσετε την ενέργεια να ρέει από την αντανάκλασή σας προς το μέρος σας. Θα έχετε πλέον κλείσει το κύκλωμα. Κλείνοντας το ενεργειακό αυτό κύκλωμα, εξασφαλίζετε ότι η ενέργεια δεν πάει χαμένη, αλλά ρέει πίσω προς εσάς. Θα διατηρείτε την ενέργεια σας για τον εαυτό σας.

Εξασκηθείτε σε αυτή την τεχνική για λίγες ημέρες και θα νιώσετε μια σαφή αλλαγή. Θα είστε πιο ενεργητικοί, πιο συγκεντρωμένοι, πιο ειρηνικοί με τον εαυτό σας και με τους άλλους.

Μπορείτε εξασκείτε σε αυτό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, όχι μόνο με τον καθρέφτη και την αντανάκλασή σας. Δοκιμάστε το με οτιδήποτε ή με οποιονδήποτε πάνω στον οποίο συγκεντρώνετε την προσοχή σας. Όταν περνάτε την ενέργειά σας πάνω σε κάτι ή σε κάποιον, φανταστείτε αυτό/ος να σας επιστρέφει πίσω την ενέργεια σας. Θα νιώσετε την ενέργεια να ρέει πίσω προς τα εσάς και να σας αναζωογονεί! Μπορείτε να το δοκιμάσετε αυτό ακόμη και με τον υπολογιστή που δουλεύετε όλη μέρα!

3. Η Χαλάρωση των άκρων

Αυτή είναι μια από τις ταχύτερες τεχνικές για να επιτεύξετε μια άμεση χαλάρωση.

Διάρκεια: έστω και δύο λεπτά ή περισσότερο αν ο χρόνος το επιτρέπει

Αν υπάρχει διαθέσιμος ιδιωτικός χώρος, εξασκήστε

αυτή την τεχνική ξαπλωμένοι. Διαφορετικά, απλά

βολευτείτε όσο το δυνατόν πιο άνετα.

Κλείστε τα μάτια σας. Πάρτε μια μεγάλη, βαθιά ανάσα.

Σε αυτήν την τεχνική θα κρατάτε την αναπνοή σας, γι' αυτό

αναπνεύστε όσο πιο βαθιά γίνεται.

Κρατώντας την αναπνοή μέσα σας, αρχίστε να σφίγγετε

ή να τεντώνετε ένα-ένα τα άκρα σας. Ξεκινήστε με τα πέλματα

και τους αστραγάλους σας, στη συνέχεια προχωρήστε προς τα πάνω, στις γάμπες σας, στα γόνατά σας, και στη συνέχεια σφίξτε τον πισινό σας. Καθώς κινείστε προς τα πάνω, μην χαλαρώσετε το προηγουμένως σφιγμένο μέρος του σώματος.

Τώρα ανεβείτε προς τη μέση σας και στη συνέχεια στο στομάχι σας. Τεντώστε τους κοιλιακούς σας μυς όσο το δυνατόν πιο σφιχτά. Αυτόματα, οι μύες της βουβωνικής χώρας σας θα τεντωθούν επίσης.

Στη συνέχεια, προχωρήστε προς τα πάνω στο στήθος και την πλάτη σας. Τεντώστε όλους τους σπονδύλους κατά μήκος της πλάτης σας. Τεντώστε τα χέρια σας και τις παλάμες σας, ξεκινώντας από τα δάχτυλά σας και ανεβαίνοντας προς τους δικέφαλους. Τεντώστε τις ωμοπλάτες σας και τους μύες του αυχένα και του λαιμού σας. Κρατήστε ιδιαίτερα την ένταση στους μύες του αυχένα σας.

Μετακινηθείτε προς το πρόσωπό σας. Το πρόσωπό σας έχει περισσότερους μύες από όσους εσείς γνωρίζετε. Τεντώστε τους μύες στο στόμα, τα ρουθούνια, τα μάτια, τα φρύδια, το μέτωπο και τα μάγουλα. Σφίξτε τα βλέφαρά σας. Σφίξτε τα δόντια σας. Σφίξτε ολόκληρο το πρόσωπό σας σε μια σφιχτή μπάλα. Θυμηθείτε να μην χαλαρώσετε το υπόλοιπο σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Μείνετε σε αυτή την κατάσταση έντασης για όσο περισσότερο μπορείτε. Όταν δεν θα μπορείτε πια να κρατήσετε την αναπνοή σας, εκβάλλετε την αναπνοή σας με ένα μεγάλο φύσημα, χαλαρώνοντας ταυτόχρονα εντελώς και το σώμα σας.

Μείνετε σε αυτή την κατάσταση σωματικής και πνευματικής χαλάρωσης για ένα λεπτό. Αυτή η τεχνική χαλαρώνει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό και σας αναζωογονεί μέσα σε μόλις δύο λεπτά. Αν ο χρόνος το επιτρέπει, επαναλάβετε τη διαδικασία τρεις φορές.