205. Τεχνικές που σχετίζονται με την αναπνοή

Η συνεχής παρακολούθηση της αναπνοής είναι ένας ισχυρός και αποτελεσματικός διαλογισμός. Έχει οδηγήσει περισσότερους ανθρώπους στη Φώτιση από οποιονδήποτε άλλο διαλογισμό. Η παρατήρηση της αναπνοής αυξάνει τρομερά την επίγνωση. Καθώς αυξάνεται η επίγνωση, συμβαίνει η εσωτερική αφύπνιση και ακολουθεί η ευδαιμονία.

1. Επίγνωση των εισπνοών και των εκπνοών και του κενού

Συνολική διάρκεια: 35 λεπτά

Καθίστε σε μία εντελώς χαλαρή θέση. Αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει τελείως.

Βήμα 1: Διάρκεια**:** 5 λεπτά

Αρχίστε να παρατηρείτε την αναπνοή σας. Αρχίστε να παρατηρείτε της αναπνοή σας. Μην αυξάνετε τη διάρκεια της αναπνοής σας. Απλά παρακολουθήστε την συνήθη εισπνοή και εκπνοή σας.

Βήμα 2: Διάρκεια**:** 5 λεπτά

Στη συνέχεια, παρατηρήστε μόνο την εισπνοή σας. Μην ασχοληθείτε με την εκπνοή. Παρακολουθήστε μόνο την εισπνοή.

Βήμα 3: Διάρκεια**:** 5 λεπτά

Τώρα παρατηρήστε μόνο την εκπνοή, χωρίς να ασχοληθείτε με την εισπνοή. Παρακολουθήστε μόνο την εκπνοή με μια πλήρη επίγνωση .

Βήμα 4: Διάρκεια**: Διάρκεια:** 5 λεπτά

Τώρα αφήστε όλα τα άλλα και αρχίστε να παρατηρείτε μόνο το κενό μεταξύ της εισπνοής και της εκπνοής. Να είστε σε επίγνωση της αναπνοής σας όταν παίρνει τη στροφή. Να είστε σε επίγνωση μόνο του χάσματος μεταξύ της εισπνοής και της εκπνοής.

Βήμα 5: Διάρκεια**:** 5 λεπτά

Τώρα, να είστε σε επίγνωση της εισπνοής, του κενού και της εκπνοής. Να είστε σε επίγνωση και των τριών. Νιώστε ότι ολόκληρο το σώμα σας πιο αναζωογονημένο και πιο ζωντανό. Βρίσκεστε μέσα σε μια σιωπή η είναι ζωντανή και σας ενεργοποιεί. Δονείστε με μια υψηλή ενέργεια.

Βήμα 6: Διάρκεια**:** 5 λεπτά

Τώρα, παρατηρήστε το κενό μεταξύ της εισπνοής και της εκπνοής. Να έχετε επίγνωση μόνο του κενού. Μπορεί να αισθανθείτε πως δεν αναπνέετε καθόλου. Παρατηρήστε και αυτήν την αίσθηση επίσης.

Βήμα 7: Διάρκεια**:** 5 λεπτά

Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Μην διαλογίζεστε. Απλά χαλαρώστε. Μην σκεφτείτε ενεργά τίποτα. Απλά αφήστε το μυαλό σας να ηρεμήσει.

Χαλαρώστε και βγείτε σιγά-σιγά από αυτήν τη ζώνη της υψηλής ενέργειας. Στο τέλος των πέντε λεπτών, ανοίξτε πολύ αργά τα μάτια σας.

2. Vipassana

Βιπασάνα σημαίνει τον να συνειδητοποιείτε την Αλήθεια βήμα προς βήμα. Υπάρχουν τρεις τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κάνετε vipassana:

Διάρκεια: οποτεδήποτε και οπουδήποτε

Όταν περπατάτε, όταν κουνάτε το χέρι σας, όταν χαμογελάτε, κάντε τα όλα με επίγνωση. Γνωρίζοντας πολύ καλά ότι είστε εσείς που κάνετε αυτή την ενέργεια. Να είστε σε εγρήγορση. Ούτε μία στιγμή ή μια κίνηση δεν θα πρέπει να περάσει σε μια μη συνειδητή κατάσταση. Ούτε μια ενέργεια δεν θα πρέπει να συμβαίνει στο σώμα σας χωρίς την επίγνωση σας.

Όπως και με το σώμα σας, προσέξτε και την καρδιά και το μυαλό σας επίσης. Να είστε σε επίγνωση του κάθε συναισθήματος που αναδύεται από την καρδιά σας. Να έχετε επίγνωση της κάθε σκέψης που περνάει και διέρχεται από το μυαλό σας. Να μην έχετε απόψεις, να μην αξιολογείτε τίποτα. Απλά να είστε μάρτυρες.

Παρατηρήστε την αναπνοή σας

Διάρκεια: οποτεδήποτε και οπουδήποτε

Νιώστε την κοιλιά σας να ανεβαίνει και να κατεβαίνει με την κάθε σας εισπνοή και εκπνοή. Ο ομφαλός, η πηγή της ζωτικής σας ενέργειας, βρίσκεται στην περιοχή της κοιλιάς. Έτσι, όταν δίνετε προσοχή στον ομφαλό, αποκτάτε και επίγνωση της ροής της ζωτικής ενέργειας στο σώμα σας. Καθώς θα βρίσκεστε σε μία όλο μεγαλύτερη επίγνωση της κοιλιάς σας, θα δείτε την καρδιά και το μυαλό σας να σιωπούν!

Παρακολουθήστε την αναπνοή καθώς εισέρχεται στο σώμα σας μέσα από τα ρουθούνια.

Διάρκεια: οποτεδήποτε και οπουδήποτε

Παρατηρήστε τον δροσερό αέρα στα ρουθούνια σας. Νιώστε την ευκολία με την οποία η αναπνοή σας εισέρχεται και εξέρχεται μέσα από τα ρουθούνια.

Μπορείτε να εξασκείσετε την Βιπασάνα τόσο καθιστοί όσο και περπατώντας.

Καθισμένοι

Συνολική διάρκεια: 60 λεπτά

Καθίστε σε μια άνετη θέση, με τη σπονδυλική στήλη σας όρθια, κοιτώντας ευθεία μπροστά. Κρατήστε τα μάτια σας κλειστά και αναπνεύστε κανονικά. Μείνετε ακίνητοι χωρίς να αλλάζετε θέση.

Παρακολουθήστε την άνοδο και την πτώση της κοιλιάς κατά την εισπνοή και την εκπνοή. Μην συγκεντρώνεστε στην αναπνοή, αλλά παρατηρήστε την με ηρεμία. Αν διαπιστώσετε ότι αναδύονται άλλες σκέψεις, συναισθήματα ή σωματικές αισθήσεις, επιτρέψτε τις. Παρακολουθήστε τις επίσης στιγμιαία και στη συνέχεια επιστρέψτε πάλι πίσω στην παρατήρηση της αναπνοής σας.Αυτό που έχει σημασία είναι η διαδικασία της παρατήρησης και όχι αυτό που παρατηρείτε. Γίνετε μάρτυρες των πάντων.

Κάντε το για 45 λεπτά και ξεκουραστείτε για 15 λεπτά.

Περπατώντας

Συνολική διάρκεια: 30 λεπτά

Εδώ η επίγνωσή σας θα είναι απόλυτα στραμμένη στα πόδια σας καθώς αυτά θα αγγίζουν το έδαφος.

Μπορείτε να περπατήσετε πάνω σε έναν κύκλο ή σε μια ευθεία γραμμή μήκους περίπου δεκαπέντε βημάτων, πηγαίνοντας πάνω-κάτω. Μπορείτε να εξασκηθείτε σε αυτόν το διαλογισμό πηγαίνοντας απλά από δωμάτιο σε δωμάτιο μέσα στο σπίτι σας ή έξω στον κήπο σας.

Τα μάτια σας θα πρέπει να είναι χαμηλωμένα και εστιασμένα προς στο έδαφος, στα πόδια σας. Με τον ίδιο τρόπο ακριβώς όπως παρατηρείτε την κοιλιά σας στον καθιστό διαλογισμό, παρατηρήστε και αποκτήστε επίγνωση της επαφής του κάθε ποδιού σας με το έδαφος. Εάν εμφανιστούν άλλες σκέψεις και αισθήσεις, επιτρέψτε τις να έρθουν. Δεν θα πρέπει να θεωρήσετε τίποτα σαν αντιπερισπασμό. Όταν τελειώσετε με το να παρατηρείτε της αισθήσεις ή τις σκέψεις σας, επιστρέψτε πάλι πίσω στο να παρακολουθείτε τα πόδια σας.

Κάντε το για 20 λεπτά και μετά ξεκουραστείτε για 10 λεπτά.