123. Tehnici Legate De Respiratie

Urmarind respiratia continuu ; este o meditatie foarte puternica si eficace. Aceasta meditatie a condus cei mai multi oameni la Iluminare decat oricare alta meditatie. Urmarirea respiratiei creste extraordinar de mult constientizarea . Pe masura ce creste constientizarea , se produce trezirea interioara, si este urmata de beatitudine.

1.Constientizarea Inspiratiei Si Expiratiei Si Spatiul

Durata totala : 35 minute

Stai intr-o pozitie complet relaxata . Lasa-ti corpul sa fie complet relaxat .

Pasul 1 : Durata 5 minute

Incepe sa iti observi respiratia . Incepe sa iti urmaresti respiratia . Nu intensifica respiratia. Urmareste -ti inspiratia si expiratia normala.

Pasul 2 : Durata 5 minute

In continuare , observa doar respiratia care intra . Nu da importanta expiratiei . Urmareste doar inspiratia .

Pasul 3 : Durata : 5 minute

Acum urmareste numai expiratia , fara sa dai importanta inspiratiei . Urmareste cu constientizare maxima numai expiratia .

Pasul 4 : Durata : 5 minute

Acum lasa tot si incepe sa urmaresti numai spatiul dintre inspiratie si expiratie . Fii constient de unde se intoarce respiratia . Fii constient numai de spatiul dintre inspiratie si expiratie .

Pasul 5 : Durata 5 minute

Acum , fii constient de inspiratie , de spatiu si de expiratie . Fii constient de toate trei . Simte cum tot corpul este viu si revigorat . Te afli intr-o tacere care este vie si energizanta . Vibrezi cu energie ridicata .

Pasul 6 : Durata : 5 minute

Acum , urmareste spatiul dintre inspiratie si expiratie . Fii constient numai de spatiu . Vei avea impresia ca nu respiri deloc . Urmareste si acel sentiment .

Pasul 7 : Durata : 5 minute

Inchide ochii si relaxeaza-te . Nu medita. Doar relaxeaza-te . Nu te gandi activ la nimic . Lasa-ti mintea sa se linisteasca .

Relaxeaza-te si iesi incet din zona de energie ridicata . La sfarsitul celor cinci minute , deschide ochii incet .

2.Vipassana

Vipassana inseamna realizarea Adevarului pas cu pas . Sunt trei moduri in care poti face vipassana.

Durata : oricat , oriunde

Cand mergi , cand iti misti mana , cand zambesti , fa tot cu constientizare . Fii clar ca tu esti cel care face aceste actiuni . Fii alert. Nici macar un moment sau vreo miscare nu ar trebui sa treaca in stare inconstienta . Nici o actiune nu trebuie sa se intampla in corpul tau fara constientizarea ta .

La fel cum urmaresti corpul , urmareste -ti inima si mintea . Fii constient de fiecare emotie care se naste in inima ta . Fii constient de fiecare gand care trece in mintea ta . Nu avea opinii, nu evalua nimic , doar fii un martor .

Urmareste-ti Respiratia

Durata : oricat , oriunde

Simte-ti burta cum se ridica si coboara cu fiecare inhalare si exhalare . Buricul , sursa energiei vietii , este in regiunea burtii . Asadar, cand ii dai atentie buricului , devii constient de fluxul energiei vietii din corpul tau . Pe masura ce devii mai constient de burta , vei vedea ca inima si mintea ta se linistesc!