206. mellemrummet.

Total varighed: 35 minutter

Sid i en totalt afslappet stilling. Tillad din krop at slappe helt af.

Trin 1: Varighed: 5 minutter

Observer dit åndedræt. Betragt åndedrættet. Øg ikke åndedragenes længde. Bare vær vidne til din almindelige ind – og udåndingsrytme.

Trin 2: Varighed: 5 minutter

Næste er kun at holde øje med indåndingen. Lad udåndingen passe sig selv. Betragt kun det indgående åndedræt.

Trin 3: Varighed: 5 minutter

Nu fokuserer du kun på udåndingen og ignorerer indåndingen helt og aldeles. Med fuld bevidsthed betragter du udåndingen.

Trin 4: Varighed: 5 minutter

Lad nu alt andet fare og begynd at betragte mellemrummet mellem ind- og udånding. Vær opmærksom på dit åndedræt når det vender og kommer tilbage. Hold hele opmærksomheden på hullet mellem ind- og udånding.

Trin 5: Varighed: 5 minutter

Vær nu opmærksom på indånding, udånding og mellemrum på samme tid. Vær opmærksom på alle tre. Føl hele din krop er forynget og levende. Du er i en stilhed som er levende og energiserende. Du vibrerer med høj energi.

Trin 6: Varighed: 5 minutter

Betragt nu åbningen mellem indånding og udånding. Vær kun bevidst om åbningen. Du føler muligvis du slet ikke ånder. Betragt også den følelse.

Trin 7: Varighed: 5 minutter

Luk øjnene og slap af. Mediter ikke. Bare slap af. Tænk ikke aktivt på noget. Bare lad sindet falde til ro.

Slap af og kom uf af højenergizonen ganske langsomt. På slutningen af de fem minutter kan du åbne øjnene ganske langsomt.