35. 冥想技巧

Dukkha Harana 冥想

总持续时间:30 分钟

这种冥想技巧将带出你所有压抑的情绪。

呼吸与头脑密切相关。如果你的想法很平静,你的呼吸就会放松;如 果你的想法很激进,你的呼吸也会很有侵略性。

您可以空腹练习这个技巧,最好是在早晨。 21 天的 Dukkhaharana 将转化你的存在,为你的脸和身体带来生气。

步骤一:10 分钟

站着闭着眼睛。在冥想的第一部分,你的内心系统通过深呼吸而活 跃,这种能量将融化所有压抑的情绪,如融化的冰。

从身体的深处深深地和不规则的地透过鼻子呼吸,闭上嘴巴。移动双

手,弯曲膝盖,降低自己,然后站起来。好像自己是一只飞行中的鸟 般的移动,膝盖上下移动,手臂上下移动,与你的呼吸一致。

轻轻地进行动作,并使吸气与向上移动,呼气与向下移动同步。

步骤二:10 分钟

闭上眼睛,绷紧你身体的每一部位,一个部位接着一个部位,然后放 松。绷紧和放松一个肢体,然后移至下一个。从你的脚开始、小腿、 大腿、臀部、胃和腰部、胸部和上背部、然后从指尖到肩膀、手臂、 脖子和肩膀,接下来到脸部,最后到了头顶。在移动到下一部分之 前,放松整个身体的每个部分。在十分钟结束时,你将在内心将会清 空,你会变得冷静和沉着。

步骤三:10 分钟

坐下来持续闭上眼睛,发出"hoo" 声音,只是"hoo"这个字。没 有必要大声地念诵。只要以轻松的方式念诵即可。当你念诵时,看着 你内心或外面发生的事情。

这项技巧的前两步骤实际上是为步骤三做准备,那是真正的冥想。当 你来到第三步骤,你会发现头脑毫不费力地沉静下来。宁静不能强加 给你,它只能自己发生。

保持这种放松的状态,带着笑容和喜乐的心情。在这段期间,你可能 会有很多体验,就像看电视一样看着它们。透过一个个的思绪来观察 你的头脑。