Nithya Yoga para você🔗

Quando o dinamismo é baixo na pessoa, as artes marciais podem ser praticadas para aumentar sua força através da concentração que este espor-te desenvolve. Por outro lado, as suaves posturas de yoga que trabalham no chakra manipuraka, bem como o Surya Namaskar (antiga saudação ao Sol) podem ser praticadas por todos os nativos!

Ardha Matsyendrasana:

Instruções:

Para aproveitar os benefícios de qualquer ása-na com sucesso, certifique-se que seu corpo está aquecido, a coluna relaxada e esticada antes de en-trar nas posturas.

• Sente-se em vajrasana (ajoelhe-se e sente-se em seus pés)

• Realize a postura no lado direito primeiro. Simplesmente permita as nádegas caírem para o lado esquerdo.

• Usando suas mãos, ajude a levantar sua perna direita e coloque os pés no lado de fora do joelho esquerdo.

• Assegure-se que ambos os quadris estão sen-tados no chão tanto quanto possível.

• Traga a mão direita atrás das suas costas (aproximadamente um palmo longe da espinha), ponta dos dedos apontando para fora. (Cotovelo pode ser dobrado se preciso para criar mais espaço entre o torso e as pernas)

• Leve o braço esquerdo para cima e empurre para trás o joelho com o cotovelo esquerdo. Mante-nha o cotovelo dobrado com as palmas para fora. • Olhe por cima do seu ombro direito. • Respire, alongue a espinha • Expire, gentilmente virando em volta, olhan-do suavemente sobre seu ombro direito mais. • Você pode manter esse ásana por 6 respira-ções • Depois da última expiração, respire enquanto traz a cabeça em volta da frente • Então expire e permita o corpo desenrolar va-garosamente. • Repita do outro lado.

Benefícios:

Esse ásana concede um movimento rotató- rio completo para a coluna vertebral e trabalha no poder digestivo, o qual é representado pelo plane-ta Marte. Ele pode levar a pessoa a completar sua transformação interna pela experiência do estado de “não pensamento”

Surya Namaskar (saudação ao Sol) é chamada de rei dos ásanas. É uma sequência de 12 postu-ras, cada uma simbolizando um signo do zodíaco. Essa sequência de ásanas tem a incrível habilidade de ativar as melhores características do seu mapa astral trazendo energia para seu corpo, clareando os pensamentos através do equilíbrio emocional e restaurando sua saúde, desse modo capacitando você a expressar sua inteligência e singularidade. É uma técnica para experimentar uma vida livre de conflito, satisfação e eterna plenitude.

Sua prática desperta a inteligência inata do corpo a produzir energia vinda do sol. É designada a acessar a energia etérea ao redor de você. Quan-do realizada olhando para o oriente nos primeiros raios de sol da manhã, juntamente com a técnica de respiração e mantra apropriados, o efeito na mente individual, corpo e espíritos são incomparáveis.

É dito que a prática diária de Surya Namaskar é o bastante para fazer funcionar todos os órgãos corporais, chakras e mente por todo o dia.

Um mantra é uma composição de sílabas, palavras ou sentenças que quando repetidas com atenção e visualização, tem uma poderosa e pene-trante influência na mente. Antes de cada repetição de Surya Namaskar, deve-se cantar o mantra cor-respondente, que é a glorificação do Sol. Esse sim-ples método nos guia para experiência deque o Sol exterior simboliza a inteligência brilhante em nosso céu interior. Nós entendemos nossa conectivida-de com a energia cósmica que impregna todos os grahas. As características do nosso signo se ativam para revelar seu potencial inerente.

• Aum hram mitraya namah

Saudações para o amigo de todos

• Aum hrim ravaye namah

Saudações ao que brilha

• Aum hrum suryaya namah

Saudações ao que induz à atividade • Aum hrum bhanave namah

Saudações àquele que ilumina

• Aum hraum khagaa namah

Saudações àquele que se move rapidamente

• Aum hrah pusne namah

Saudações àquele que dá força

• Aum hram hiranyagarbhaya namah

Saudações ao precioso dourado Ser Cósmico

• Aum hrim maricaye namah

Saudações ao Senhor do Amanhecer

• Aum hrum adityaya namah

Saudações ao sol de Aditi, a infinita mãe cósmica

• Aum hraim savitre namah

Saudações à eterna mãe benevolente

• Aum hraum arkaya namah

Saudações àquele que é louvável

• Aum hrah bhaskaraya namah

Saudações àquele que guia para iluminação

Para aproveitar com plenitude os benefícios de qualquer ásana, tenha certeza de que seu corpo está aquecido, a coluna relaxada e esticada antes de entrar nas posturas.

• Respire, levante a cabeça e peito do chão en-costando as costas e gentilmente empurrando com as mãos. Mantendo os cotovelos curvados em 90 graus, chegue em bhujangasana. • Expirando, empurre com suas mãos, levante seu quadril para o alto e para trás, e assuma a posição de cachorro inclinada. Empurre seu calcanhar em direção ao chão. • Gentilmente olhe para frente na direção de suas mãos, passe o pé esquerdo para frente tão longe quan-to puder, próximo das mãos. Respire, levante seu cora-ção. • Passe o pé direito para frente para encontrar a mão direita. Dobre seus joelhos se precisar, expire e traga sua cabeça perto das pernas. • Em uma respiração, passe seus braços por cima de sua cabeça e gentilmente arque a coluna, saudando o Sol. • Expire, traga seus braços para baixo e suas mãos para trás na posição de reza em frente ao peito.

Nithya Yoga é um oferecimento incomparável de Nithya-nanda Paramahamsa ao mundo, ajudando o praticante a estar no estado de yoga a cada momento. Você encontra-rá mais detalhes sobre os benefícios do Surya Namaskar, na obra entitulada: Nithya Yoga - The Ultimate Practice for Body Mind and Being (vendido separadamente, em inglês).