Nithya Yoga para você
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Quando o dinamismo é baixo na pessoa, as artes marciais podem ser praticadas para aumentar sua força através da concentração que este esporte desenvolve. Por outro lado, as suaves posturas de yoga que trabalham no chakra Anahata, bem como o Surya Namaskar (antiga saudação ao Sol) podem ser praticadas por todos os nativos!
Ustrasana
Instruções:
Para aproveitar os benefícios de qualquer ásana com sucesso, tenha certeza que seu corpo está aquecido, a coluna relaxada e esticada antes de entrar nas posturas. • Ajoelhe-se em uma posição ereta com seus joelhos separados sob o quadril • Coloque suas mãos na lombar com os dedos apontando para baixo • Respire, suspenda seu coração e permita sua cabeça relaxar gentilmente para trás • Expire, empurre o quadril para frente, assim o quadril antecede os joelhos • Se você é novato, permaneça nessa posição. Se você está mais avançado, você pode pegar seus calcanhares, com os polegares para fora e os dedos para dentro. Continue a empurrar o quadril para frente nesta posição, ao mesmo tempo elevando o coração em direção ao teto. • Segure essa posição por seis respirações • Para sair da postura, coloque as mãos, uma de cada vez na lombar e somente então, • Gentilmente role de volta para a posição ini-cial