Attività
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Qui di seguito trovi la descrizione di una potente tecnica di meditazione.
SU QUESTA TECNICA
Quando si contraggono e si allentano i muscoli uno per uno, l'improvviso rilascio della tensione provoca un profondo rilassamento, l'abbandono e la centratura delle energie.
Questa tecnica deve essere praticata in posizione eretta.
DURATA: 20 minuti
ISTRUZIONI
Chiudi gli occhi e inizia a contrarre e rilassare i tuoi arti uno per uno.
Inspira quando contrai l'arto ed espira quando ti rilassati.
Comincia dai piedi e vai verso l'alto. Contrai i piedi per circa un minuto e poi rilassali. Contrai e rilassa il muscolo del polpaccio, le ginocchia e le cosce.
Ricordati di rilassare ogni parte prima di contrarre la successiva. In qualsiasi momento, ci dovrebbe essere tensione solo in una parte del corpo. Continua verso l'alto, tirando dentro lo stomaco, il petto, le spalle e le mani.
Continua uno per uno, contraendo e rilassando.
Allarga le dita, poi stringile in un pugno stretto e rilassale dopo un minuto.
Contrai il collo, la mascella e i muscoli facciali. Dopo un minuto, rilassa delicatamente tutto il corpo.
Questo processo libera tutti i muscoli del corpo.
Passo 2:
Continua in posizione eretta, immagina di inspirare ed espirare con ogni parte del tuo corpo.
Visualizza chiaramente te stesso mentre respiri attraverso i piedi, le gambe, lo stomaco, le mani, il viso e le braccia.
Visualizza tutto il tuo corpo che respira, non solo il tuo naso. Visualizza l'energia vitale che inonda il tuo corpo. Questo ti metterà in uno spazio profondo di silenzio e di abbandono