15. 技巧:专注在深深的静默中

1.喜乐的舞蹈

相关技巧

舞蹈是体验强度的一个强大的冥想方式!正规舞蹈 和自由舞都可以成为冥想的技巧。

自由舞也是一种很好的宣泄技巧。这里的意思是要 在舞蹈中丢失自己。一个经验丰富的舞者即使在正 规的舞蹈中也能做到这一点,因为他或她不再意识 到规矩,就像我们没有了语法的障碍,能正确说话 一样。哪怕舞蹈形式很正规,经验丰富的舞者们也

会跳得很自然。但如果你只是个舞蹈爱好者,那么 最好享受"自由舞",否则你会感受到规则的束缚。

自由舞的意思是没有步调,没有规则,什么都没有, 只是让你的身体随心所欲地摆动,只是让舞姿自由 地流动,开心得玩,尽情得享受。

去成为舞蹈的巨大能量的一部分。

自由舞有两个步骤:跳舞和休息。

第1个步骤(21分钟)

闭上眼睛开始跳舞。不要在意脚步,让你的身体随 心所欲地自由摆动。如果你愿意,也可以放音乐。

不要担心你的样子,你的衣服看起来怎么样。没人 在看你,这不是表演。

当你继续以这种方式跳舞时,越来越多的能量会涌 入你的体内,你会继续跳下去。跳得越久,你就越 有活力,你完全不会感到疲惫。

深深地进入舞蹈,尽可能快地跳,自由地跳,完全 忘记自己,只是去成为舞蹈。

第2个步骤 (10分钟) 在21分钟结束时,无论你身在何处,处在什么位置, 都随地倒下,躺着,保持沉默不动。

从疯狂的运动到突然静止的转变中,你会体验到片 刻的空白,没有任何念头,你会体验到深深的寂静。

过了一会儿,念头就会开始回来,去冷静地观察这 些念头,不要与它们争斗,不要迷失在念头中,只 是保持清醒,你会意识到即使在念头回来后,你的 内心仍然存在着持久的平静,存在着一种深深的静 默。

一整天都保持这份平和,这份静默,并带着它进入 梦乡,醒来时你会感觉焕然一新。

旋转

相关技巧

这是一个美丽、自然的冥想,可以集中你的能量。 它是一个古老而强大的技巧,源自伊斯兰教的一个 神秘教派 -- 苏菲派。

这个技巧非常简单。你所要做的就是旋转、转圈、 转圈,转圈——就像孩童时那样地转圈。

旋转是一种强大的定心技巧。

它的美妙之处在于你的身体在旋转、在转圈,但你 的存在却在中心,一动不动,就像转动的轮子中那 个不动的中心一样。

说明

做这个冥想前,至少三个小时不要有任何饮食。

有些人在冥想过程中可能会感到恶心,练习几天后 会消失。如果恶心仍然存在,请停止冥想。

冥想有两个步骤:旋转和停歇。

第1步:旋转

持续时间

最少21分钟

说明

通常是逆时针方向转,右臂高举,掌心朝上,左臂 在下方,掌心朝下。

如果你觉得逆时针旋转不舒服,就请顺时针转。

只要感觉舒服,你可以练上几个小时,但是,需要 至少旋转一个小时才能体验到"能量漩涡"。

从慢慢地转开始,让你的整个身体都变得柔软,没 有抵抗。当你旋转时,眼前的画面会变得模糊,让 它们滑过去,不要试图专注在任何事上 -- 那会让 你头晕或恶心。

前十分钟,要慢慢地转,然后在接下来的十分钟里 增加速度。大约二十分钟以后,你会感到已经能完 全控制转动了。

圆的外围会有动作和运动,但在中心地是静止的。 你会感觉到你是所有这些动作的见证者,而不是参 与者。

第2步:停歇

持续时间

10分钟

说明

停歇是无法被计划的它肯定发生。当你快速旋转时,可 能会感到身体要倒下了。

不要害怕或抵抗跌倒,也不要计划跌倒。

如果你的身体柔软而柔韧,你就不会受伤。只会轻 轻地、轻松地摔倒。

躺下,去感受身体与大地的连接,感受你的身体已 经与大地合而为一了。

闭上眼睛,在同一个位置上保持十分钟。

做完这个冥想后,保持这种沉默和冥想状态几个小时。