1. Invocation / Preamble

('Nithya Yoga for Kids' in Spanish)

La practica de yoga dichosa para niños

Basado en las enseñanzas de Nithyananda

PUBLISHED BYLIFEBLISSFOUNDATION

Ebook ISBN: 979-8-88572-746-4

Copyright© 2008 First Edition: September 2008, 1000 copies

ISBN 13: 978-1-60607-041-3 ISBN 10: 1-60607-041-X

Any yoga postures, meditations and other techniques included in this material are to be practiced only after personal instructions by an ordained teacher of the Nithyananda Yoga Foundation (NYF).

If some one tries these techniques without proper guidance of an ordained teacher of NYF or prior participation in the yoga and meditation programs of the NYF, they shall be doing so entirely at their own risk; neither the author nor NYF shall be responsible for the consequences of their actions.

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Basado en las enseñanzas de Nithyananda

PUBLICADO POR LA LIFE BLISS FOUNDATION

PEQUEÑO

RAJASHEKARAN 7

U n a p e q u e ñ a h i s t o ri a : El p e q u e ñ o R a j a s h e k a r a n

H abía una vez, en una pequeña aldea del Sur de India, llamada Tiruvannamalai, vivía un pequeño niño con el nombre de Rajashekaran. Un día, un yogi anciano muy sabio, de nombre Raghupati Yogi visito la casa de Rajashekaran. El yogi noto que el pequeño era diferente de los otros niños, que Vivian en el pueblo. El era extremadamente despierto y muy curioso de conocerse a si mismo.

Mientras los otros niños de su edad se ocupaban en pelear con otros niños y trataban de probar quien era mejor, Rajashekaran, solía escapar a las colinas cercanas, trepar la

roca más alta y sentarse y contemplar las bellezas de la naturaleza. Parecía que los árboles, las plantas, las hormigas, la luna y las estrellas eran sus compañeros de juegos.

Este yogi estaba encantado de conocer este niño. Aun cuando tenia muchos niños propios, de los cuales se sentía defraudado que ninguno de ellos mostraba ningún interés en aprender yoga con el. El sabía que el yoga era muy divertido y que todos los niños les gustarían doblar sus cuerpos de

El pequeño Rajashekaran, edad 10

cualquier forma tal como un nudo. Entonces cuando el vio el entusiasmo del pequeño por la yoga, Raghupati Yogi se emociono que por fin tenia un estudiante, que se dedicaría a aprender el arte y la ciencia de la yoga.

Todos los días, tan pronto se asomaba el sol sobre la colina de Aranachula, el yogi se presentaba a la puerta de Rajashekaran. Estaba tan ansioso de enseñar a este pequeño, todo lo que el sabia de las maravillas del yoga. Cuando los demás niños están completamente dormidos en sus camas, el pequeño Rajashekaran y el yogi caminaban hacia el templo para empezar el día. Muchas de las veces, el pequeño Rajashekaran disfrutaba de las clases de yoga, como cuando el maestro le hacia doblarse de frente y hacia atrás, estirando de una forma y de otra.

Era realmente divertido!

Pero había veces que el pequeño odiaba tener que levantarse de la cama. Especialmente resentía los días que Raghupati Yogi le hacia trepar los pilares o columnas del templo usando solo una mano! El pequeño, nunca entendió que trepar columnas tuviera algo que ver con yoga! Rajashekaran le hacia trepar por lo menos

Raghupati Yoga era un viejo muy sabio y compasivo.

El sabía por lo que el pequeño estaba pasando.

Para mantener vivo el interés del pequeño Rajashekaran, solía llevarlo a desayunar a un pequeño hotel que le gustaba al pequeño.

Especialmente en esos días que le

hacia trepar las columnas con una mano. Raghupati Yogi regalaba al muchacho paletas y dulces.

Raghupati Yogi podía hacer cosas increíbles y cosas extraordinarias que maravillaban al pequeño Rajashekaran. El podía respirar muy profundamente, sostener la respiración y elevar su cuerpo del suelo. Imagínate que tan maravilloso era! Esto se llama levitar. Rajashekaran lo vio levitarse por lo menos 20 veces. Los niños del lugar se divertían mucho cuando Raghupati Yogi les permitía gatear por debajo de su cuerpo, mientras el flotaba en el aire. A través de dominar el arte, el yogi demostraba

Raghupati Yogi

una fuerza física maravilloso. El podía atar una cuerda de metal alrededor de su pecho, el entonces exhalaba completamente y entonces inhalaba profundamente y toda la cuerda de metal se hacia pedazos!

A este pequeño, Rajashekaran, se le conoce ahora con el nombre de Paramahamsa Nithyananda, el cual recuerda con profundo amor y afecto a Raghupati Yogi, por el tiempo y los anos que le dedico en su juventud, preparando y reesforzando su cuerpo a través de practicas regulares de yoga.

Paramahamsa aprendió el gran arte de yoga a la edad de tres hasta los trece. El yogi, sabia que al enseñarle a Paramahamsa yoga a tan temprana edad, haría a Paramahamsa realmente fuerte para cuando creciera. Paramahamsa quiere que todos los niños también crezcan y tengan cuerpos fuertes y saludables, balance de belleza y gracia, buena concentración, claridad de mente y memoria, de manera que ellos puedan tener todas las oportunidades de disfrutar y superarse en cualquier cosa que elijan hacer. Montaña Aranachula

Para papás y mamás 9

Para papas y mamas

"Lo que llamamos ayudar a crecer a los niños, solo los hace decrecer."

Paramahamsa

Paramahamsa dice, "Los niños vienen a este mundo en tal pureza, altamente concientes y en un estado meditativo. Los niños vienen en un estado innato de yoga."

Entonces que sucede con este estado y por que no nos mantenemos en el?

La respuesta esta en que nuestra familia y la sociedad lo reprimen.

Si observan a los niños, están vibrantes y llenos de vida. La gente le pregunta a Paramahamsa muy frecuentemente.

"Como podemos educar a nuestros niños?" Paramahamsa les aconsejo que simplemente se relajen. Todo el condicionamiento paternal no es más que supresión de la espontaneidad que los niños naturalmente expresan. Paramahamsa dice. Ellos crecerán automáticamente. Ellos crecerán bellamente, si les damos el espacio natural para ello." El cree que lo que todos los padres necesitan hacer es proveer el bienestar físico; su inteligencia innata entonces florecerá y les guiara por la vida. Actualmente, no pueden definir esta tarea como 'crearlos'. Los tan llamados métodos que usan los padres para criar a los niños, no es mas que suprimirlos por medio de condicionamientos sociales. Por ultimo, esto solo los reprime de su estado dichoso de conciencia y profundo éxtasis .

Desde el nacimiento, nuestros cuerpos están completamente diseñados para ejecutar las poses de yoga. Con conocimiento o sin el, los niños naturalmente practican las poses del yoga todo el tiempo.

Si observan a los niños en su estado libre y natural, vemos que ellos asumen posturas complejas asanas (poses) con bastante facilidad. La mayoría de nosotros hemos visto como se sientan los niños en sus tobillos y las sentaderas completamente en el suelo, por largo rato mientras ven televisión o jugando con sus juguetes (Vajrasana modificada). Muchos pequeños, con gran facilidad y naturalidad pueden ejecutar piruetas completas (Hanumanasana), pararse de cabeza (Sirsasana) y sin esfuerzo

y gracia. Es por esto que para cuando tienen los 30's la rigidez mental que expresan, se ve reflejada en la rigidez de sus cuerpos. Lo que parecían poses imposibles, y eran ejecutadas con tanta naturalidad cuando eran niños, se ha convertido en algo casi imposible, ni siquiera considerar hacerlo ahora.

Yoga asana (poses) son para todos y nuestros cuerpos están diseñados para practicarlas! Lo único que, no se fomenta al cuerpo para practicar. De manera que a través del tiempo, el cuerpo se olvida de sus movimientos naturales y sus alcances. Cada vez que una persona mayor viene a la clase de yoga, en esencia, simplemente esta permitiéndole al cuerpo que recuerde sus derechos de nacimiento!

Es importante fomentar en los niños diferentes poses de yoga por muchas razones.

Físicamente pueden mejor sus cuerpos:

• flexibilidad
• fuerza
• balance
• coordinación
• conciencia
• agilidad
• ciclos de sueno
• mantenimiento de un peso saludable

Mentalmente puede:

• mejorar los niveles de concentración
• inspira creatividad, la cual a su vez reaviva su inteligencia natural
• baja los niveles de estrés
• mejora la confianza
• fomenta la tranquilidad
• promueve la claridad de mente

Emocionalmente puede:

• da a los niños independencia emocional
• genera confianza en si mismo
• experimenta la dicha interna

Para papás y mamás 11

Espiritualmente:

• Ejecutar pose de yoga es una meditación. Si los niños meditan, ellos pueden continuar Operando a su mas alto potencial de conciencia e intuición.
• Yoga es energía. Los niños que ejecutan poses de yoga, se llenan de energía. Ellos son Energía, ellos expresan energía y atraen a la gente y las oportunidades a la energía.

Los niños por su propia naturaleza son pura inteligencia. Entre mas les permitan ser creativos, mas pueden expresar su inteligencia.

Nithya Yoga para niños es diseñado de tal manera que los niños puedan tener la oportunidad de expresar su naturaleza inherente libremente. Esta diseñado para promover y nutrir su preciosa inocencia y libertad. Les ayuda a entenderse a si mismos y el mundo que los rodea de una manera divertida. Bajo la guía amorosa y el cuidado de los maestros, los niños simplemente son animados a ser ellos mismos.

En Nithya Yoga para niños, los niños aprenderán Ananda Surya Namaskar (El Saludo Dichoso al Sol). También se les enseña varias poses que les habilitara a expresar y emular las cualidades de la Existencia misma. Las poses de yoga fueron creadas hace mas de 5000 anos por los visionarios Vedas y Yogis de India. Estos yogis Vivian cerca de la naturaleza y su inspiración al crear las poses era originalmente de animales y la naturaleza. A los niños se les pedirá que imiten los movimientos y sonidos de la naturaleza y ejecuten ciertas poses. Esto les permitirá usar su creatividad pero más importante es que imiten las cualidades y características de la naturaleza. Por ejemplo, la sabiduría del árbol sagrado (Viksasana), el poder del león (Simbasana), la agilidad y balance de un gato (Marjari-asana) y la gracia de un águila en vuelo (Garudasana)

Intención es lo que importa

'No estoy aquí para agregar movimiento a tu vida, Estoy aquí para agregar vida a tus movimientos.'

Paramahamsa

Nithya Yoga para Niños, les enseñara que cada movimiento que realizan en su vida diaria puede ser yoga! Yoga no se limita solo a poses divertidas que hacemos en la clase.

Cuando Raghupati Yogi le enseño a Paramahamsa las poses de yoga en el templo, el yogi le hacia trepar los pilares y correr. El le decía al pequeño Rajashekaran, 'Quédate quieto y sereno. Ahora, corre alrededor de todo el templo!' El pequeño Rajashekaran no podía entender porque el Yogi le hacia correr cuando apenas le decía que se quedara quiero y en paz. Pero Rajashekaran pronto aprendió que cualquier movimiento que hacia, con la fuerte convicción de la intención, esa idea llegaría a convertirse en una profunda memoria dentro de su sistema de cuerpo/mente.

La mayoría de niños son muy activos y llenos de energía. Todos los movimientos que hacen en 24 horas pueden ser favorables y con efecto curativo. Nithya Yoga les traerá hacia la conciencia.

Las poses que practican los niños en Nithya Yoga son todas practicadas con alguna idea o intención. Los niños pueden ser creativos a través de todas las poses y entre mas creatividad en ellos, mas inteligencia se desenvuelve y expresa en ellos.

A diferencia del yoga para adultos, donde se le da la atención al correcto alineamiento en una pose y también se enfatiza la profundidad para obtener el máximo beneficio, yoga para niños será extremamente diferente. Los niños no se preocuparan por como se ven las poses o que tan intensamente puedan expresar las poses y esto es realmente la correcta actitud. Los adultos mas bien tomaran la yoga con

Ten Cuidado!13

Ten Cuidado!

…NO's

-No permitan que los niños coman 2-3 horas antes de comenzar la práctica de yoga. No solo es molesto, sino que nos puede causar nauseas, puede dañar permanentemente el sistema digestivo.

• No vestir ropa apretada. La ropa, mientras se practican las poses del yoga, deben ser holgadas y confortables y permitir toda clase de movimiento. Se les inculca a los niños a traer otro cambio de ropa para la sesión de yoga.

…SI's

Consulte a su medico y su maestro de yoga si el pequeño quiere practicar yoga, pero tiene alguna incapacidad, o alguna condición medica, severa, aguda o crónica. Se requiere asesoramiento profesional para identificar cualquier daño o dificultad que pueda presentarse.

Fomente en los niños el uso de tapetes de yoga para practicar poses de yoga. (asana)

Anime a los niños a ser divertidos cuando hacen su práctica. De cualquier manera, y al mismo tiempo, debe tenerse cuidado para asegurarse que los niños no están efectuando posturas que puedan causarles daño o lastimarse a sí mismos o a otros.

Saludo Dichoso al Sol (Ananda

Surya Namaskar)

…intención

Paramahamsa declara que Ananda Surya Namaskar (Saludo Dichoso al Sol), es la pose "rey" de todas las poses (asanas). Son un juego de 12 asanas, exquisitamente diseñadas y conectadas con una serie de vinyasas dinámicas.

Ananda Surya Namaskar es una practica hermosa para niños, porque, con conocimiento o sin el cuando se practica esta secuencia, ellos adoptaran las cualidades del sol. El sol es fuerte, radiante, brillante, tibio, da y promueve la vida.

**…Manera

de hacerlo:**

-Párese con los pies juntos y las manos en posición de oración enfrente a su corazón.

Saludo Dichoso al Sol 15

Respire profundamente al tiempo que levanta los brazos arriba y sobre su cabeza. Estire tratando de alcanzar el sol.

Y cuando exhala todo el aire hacia fuera, dóblese hacia el frente y traiga sus manos hacia abajo y hasta el suelo, al lado de sus pies. Puede doblar la rodilla si no le es posible alcanzar el

Y al inhalar, levante la barbilla viendo hacia arriba hacia el cielo de nuevo. En esta posición, puedes gritar tan fuer te como puedas "SE DICHOSO!"

Saludo Dichoso al Sol

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Y al exhalar, trae tu cuerdo abajo en chatarunga(flexión, posición

baja), puedes traer todo el cuerpo hacia el piso.

Al inhalar, imita una cobra orgullosa de su espina dorsal fuerte. Levantando el corazón y la cabeza, de nuevo levanta la cabeza hacia el

En la próxima exhalación, levanta las caderas al aire, trae los tobillos hacia abajo al piso, en posición de perro viendo hacia abajo.

De posición de perro agachado, levanta la v i s t a a tus manos y luego b r i n c a como una rana. Trata d e colocar los pies cerca

Saludo Dichoso al Sol

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En la siguiente exhalación, dóblate trayendo la frente tan cerca como puedas de tus rodillas. Recuerda doblar tus rodillas si se te hace más fácil.

Canguros Brincando 21

Canguros Brincando

**…Aprendiendo

a respirar con el movimiento**

Es importante respirar cuando practicamos las poses de yoga. Nos ayuda a movernos en la pose y estar confortablemente en esa posición.

Si no respiramos mientras estamos en la pose, la pose se hará mucho más difícil. Vamos a brincar como canguros, para ayudarnos a entender como debe de ser cada movimiento, junto con la respiración. Aprender a respirar con el movimiento hará que nuestra práctica de yoga sea más divertida y sentiremos más energía después de todo.

**…Manera

de hacerlo:**

La

Pos del Águila Dichosa 23

La Pos del Águila Dichosa

(Ananda Garudasana)

…intención

El águila vuela alto en el cielo; planea sin esfuerzo. El águila tiene una vista inteligencia y aguda. Esta pose requiere de mucho balance. En esta pose, trata de mantener tus ojos quietos y concéntrate en un punto fijo enfrente de ti.

**…La

pose del águila es bueno para nosotros porque:**

• Mejora la concentración
• Me jor a e l ba l anc e y l a coordinación
• Ab r e t o d o s l o s p unt o s principales como los tobillos, rodillas, caderas, codos y muñecas.
• D a f l e x i b i l i d a d a l a s

**…Manera

de hacerlo:**

en posición de oración.

Al inhalar, gira las manos arriba y sobre la cabeza.

Ahora con las piernas y los brazos torcidos, trata de sentarte, lleva los codos hacia tu estomago. Si encuentras difícil balancearte, trata de mantener los ojos firmes. Para hacerlo mas interesante, puedes incluso cerrar los ojos y d e s c u b r e s i p u e d e s mantener el balance.

D e s p u é s d e u n a s c u a n t a s respiraciones, desata las piernas y repite el otro lado.

Pose

del guerrero dichoso 27

Pose del guerrero dichoso *(Ananda

Virabhadrasana II)*

…intención:

La pose del guerrero es una poderosa pose que te hará fuerte, confiado y con determinación. Los guerreros son valientes y enfrentan los miedos y cualquier situación que se les presenta.

Cuando hacemos esta pose, deberíamos sentirnos fuertes y v a l i e n t e s c u a n d o l a ejecutamos.

… L a p o s e d e l guerrero es buena p a r a n o s o t r o s porque:

• Nos fortalece los músculos de la espalda.
• Nos fortalece los hombros y brazos.
• Excelente estiramie las$e las piernas, pantorrillas y tobillos.

**…Manera

de hacerlo:**

Empi e za parado (tadasana) con los pies juntos y las manos en posición de oración.

Brinca y separa los pies a una distancia amplia. Voltea el pie derecho hacia fuera de manera que esta paralelo al tapete. Voltea los dedos del pie izquierdo unos cuantos grados. Inhala y levanta los brazos paralelos con los pies. Los brazos deben estar a la altura de los hombros.

Exhala y dobla la rodilla derecha. La rodilla debe estar arriba. Mantén el p e c h o o r g u l l o s a m e n t e levantado. Siente la fuerza y el valor como un guerrero. Ve directamente más allá de la punta de tus dedos de la mano. Mantén la posición por unas c u a n t a s

Pose del Bailarín Dichoso

(Ananda Natarajasana)

…intención:

Visualízate como un bailarín o bailarina dichoso-a. Krisna es así un bailarín dichoso. Como lo es Nithyananda! Tienen gracia y a la vez divertidos.

Cuando estés en esta posición, hazlo con gracia y a la vez , diviértete haciéndolo. Es una pose para mantener el equilibrio, pero si nos caemos podemos reírnos de nosotros mismos.

**…La

pose del bailarín es buena para nosotros porque:**

• Mejoramos el equilibrio y concentración.
• Estiramiento de los hombros y el pecho.
• Fortalece las piernas y los tobillos.

**…Manera

de hacerlo:**

Pose del guerrero dichoso 31

Trae la mano derecho hacia fuera en el lado derecho del cuerpo. Las palmas hacia arriba, hacia el cielo.

Empieza a estirar tus dedos de la mano izquierda hacia delante y lleva el pecho hacia abajo. Mantén la posición por unas cuantas

Pose del árbol dichoso

(Ananda Vkrasana)

…intención:

Cuando crecemos, crecemos altos como un árbol. De la misma manera, el árbol crece alto año tras año. En esta pose, queremos alcanzar la altura, crecer alto y a la vez, mantener la estabilidad y

sabiduría de un árbol antiguo y sagrado. Como el árbol Banyan en el Ashram de Paramahamsa en Bidadi, India.

…La pose del Árbol es buena para nosotros porque:

Mejora el equilibrio y estabilidad. Es ti r ami ento de l pe cho y hombros.

Estiramiento de la base y las piernas.

Fortalece y expande la columna.

**…Manera

de hacerlo:**

De pie en (tadasana) ll e va e l pe so de l cuerpo hacia el pie izquierdo.

Pose del árbol dichoso 35

Alcanza el tobillo derecho con la mano derecha y alza.

Levanta el pie derecho y pon la planta del pie en la pierna. Presiona tus manos juntas en (atmanjali mudra) posición de oración, y pon las manos frente a tu corazón. De pie y alto con la espina dorsal en posición recta. Imagina que eres como un árbol alto. También imagina que tu pie izquierdo son las raíces del árbol que crecen en la tierra.

Después de unas cuantas respiraciones, deja caer el pie y repite con el

Pose del Gato Dichoso

(Ananda Marjariasana)

…intención:

Los gatos tienen una agilidad maravillosa y equilibrio. Si algún día se caen, ellos siempre caen en todas sus patas. Nosotros también podemos caer en nuestros pies , aun en situaciones difíciles. En esta pose, vamos a pretender que somos unos gatos! Vamos a curvarnos orgullosamente la espina como hacen los gatos. Tal vez hasta quieras maullar como hacen los gatos cuando están en esta posición. Es muy divertido!

**…La

pose del gato es buena porque:**

-Estira toda la espina dorsal, la espalda. -Estiramiento de los hombros.

**…Manera

de hacerlo:**

Pose del Tigre Dichoso (Ananda Viagrasana) 38-Nithya Yoga para Niños

…intención:

El tigre es una criatura hermosa. Ellos tienen una constitución Empieza por ponerte en cuatro patas.n fuerte, con movimientos rápidos y muy inteligentes. Tienen una piel suave y hermosa, con unas largas colas. Vamos a posar como hacen los tigres. Esta pose también nos fortalecerá y nos hará mas inteligentes también! Hasta podemos tener la oportunidad de mover la cola y rugir valientemente!

Vamos a ver!!

**…Pose

del Tigre es bueno porque:**

• Hacemos calentamiento y estiramiento de los músculos de la espalda y espina dorsal.
• Nos mantiene el estómago fuerte y hermoso. Puede ayudarnos en nuestra postura.
• Estimula el sistema para mejor funcionamiento y prevención de enfermedades.

**…Manera

de hacerlo:**

Empieza por ponerte en cuatro patas.

Pose del Tigre Dichoso 39

Toma una respiración, dobla la rodilla derecha hacia adentro, encorva la espina dorsal, trae la barbilla hacia adentro y trata de tocar la rodilla con la frente.

Con la siguiente respiración, trae la cabeza hacia fuera, mirando al cielo y estirando la pierda derecha detrás de ti en

vez quieras sacudir la pierna como la cola de un tigre y dar un rugido!

Pose del Perro Agachado y Dichoso 41

Pose del Perro Agachado y Dichoso (Ananda Adho Mukha Svanasana)

…intención:

Esta pose es muy divertida! Te pones a caminar en cuatro patas como hacen los perritos. Es más divertido que quedarse quieto en esta posición. Los perros son felices y divertidos. Vamos a expresar esta posición de una manera juguetona!

**…La pose del perro agachado es buena para nosotros

porque:**

• Da a nuestro cuerpo mucha energía.
• Ayuda a nuestro estomago a digerir mejor la comida.
• Mantiene nuestras piernas y brazos fuertes y flexibles.

Estiramiento de hombros, espalda, pantorrillas y también las manos.

• Mejora nuestra coordinación.
• Es muy divertido y nos hace sentir felices!

**…Manera

de hacerlo:**

E m p i e z a p o r ponerte en cuatro patas (rodillas y m a n o s ). L a s m a n o s e n dirección de los h o m b r o s separadas y las rodillas y los pies

Exhala y levanta las caderas. Endereza las piernas lo mejor que puedas y trata de tocar los tobillos al suelo. Separa los dedos y empuja las palmas hacia el piso. Mantén la cabeza hacia abajo viento a un punto entre los pies.

Mantén la cabeza hacia abajo, empieza a caminar alrededor en las manos y los pies. Ten cuidado de no tropezar con alguien mas, pero puede ser muy divertido hacerlo!

Pose de Cobra Dichosa 43

Pose de Cobra Dichosa *(Ananda

Bhujangasana)*

…intención:

La cobra es considerada el rey de los reptiles. Representa una gran energía. Cuando hacemos esta pose, nosotros también experimentamos mucha energía en nosotros…para hacer todas las cosas que queremos.

**…Pose

de Cobra es buena para nosotros porque:**

• Fortalece la espina dorsal.
• Estiramiento de pecho abierto.
• Ensancha nuestro corazón y pulmones.
• Estiramiento de estomago y fortalece el estomago y los órganos de esa área.

**…Manera

de hacerlo:**

Descansa sobre tu ombligo, cara hacia abajo en el piso, pon tus manos exactamente bajo tus hombros. Junta las piernas para que tengas una cola de cobra fuerte y larga.

Inhala y empuja suavemente con l a s m a n o s . Levanta la cara y el pecho como imitando a una s e r p i e n t e levantándose del p i s o . M i r a d i r e c t ament e hacia delante y mantén esa pose. S i m p l e m e n t e por diver ti r te mi ra hac ia e l

Mientras exhalas y traes el pecho y la cabeza hacia abajo, puedes hacer hiiissssssss como una serpiente.

Pose del Camello Dichoso 45

Pose del Camello Dichoso (Ananda Ustrasana)

…intención:

El camello es mejor conocido por su resistencia..

Ellos pueden viajar a través del desierto sin tomar agua por largas distancias. Son muy fuertes físicamente. Vamos a hacer esa pose. También vamos a hacer que nuestro cuerpo sea muy fuerte y resistente. Esto nos ayudara cuando practiquemos los deportes.

**…Pose

del Camello es bueno para nosotros porque:**

• Esta pose estira todo nuestro frente del cuerpo.
• Estira todo incluyendo, la espinal dorsal, piernas, base, abdomen, pecho y cuello.
• Como nuestra pancita y el cuello se estiran, estimula a promover la función importante que tienen las glándulas en esta área.
• Estiramiento de nuestros músculos de la espalda.
  • Esta pose realmente nos beneficia cuando estamos de pie. Es una practica, para mantener

la postura erecta.

**…Manera

de hacerlo:**

P o n t e d e r o d i l l a s . Asegúrate que las rodillas y los pies están separados unas 6 pulgadas. Pon las palmas de las manos detrás de la cadera, con los dedos s epa r ados apuntando hacia abajo.

Toma una respiración profunda y mientras lo haces, levanta el pecho orgullosamente, empuja las caderas hacia el frente y deja caer la cabeza hacia atrás. Trata de ver hacia atrás lo más que puedas.

Cuando detienes tus tobillos, los dedos pulgares deben estar hacia fuera y los dedos hacia adentro. Respira varias veces, profundamente pero asegúrate de mantener el pecho alzado y hacia el cielo.

Pose del Camello Dichoso 47

Vuélvete a la pose original con cuidado, pon las manos detrás de las caderas y entonces enderézate muy despacio.

Pose del Conejo Dichoso (Ananda Shashankasana)

…intención:

Los conejos son unas mascotas muy curiosas. Son amigos de todos porque son suaves y amorosos. En esta pose del conejo, vamos a encorvarnos como una pequeña bola. Entonces vamos a hacerlo tan suavemente como podamos.

**…Pose

del conejo es buena para nosotros porque:**

• -Estiramiento de espalda y la espina dorsal completamente. -Estiramiento de los brazos y hombros.
• -Estimula el sistema inmunológico y el sistema endocrino.

**…Manera

de hacerlo:**

E m p i e z a e n posición vajrasana, s e n t a d o , de t eni endo l o s tobillos. Inhala, estira la espina

En la siguiente exhalación, empieza a desenvolverte muy despacio.

Deja que tu cabeza sea la ultima en levantar.

Pose

de la Tortuga Dichosa 51