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64. TÉCNICA

# TÉCNICA

    1. Permanezca en la misma postura
    1. Inhale completamente
    1. Contraiga la garganta y apoye su barbilla contra el pecho
    1. Retenga el aire adentro tanto como le sea posible
    1. Cuando ya no pueda retener más, suelte el bloqueo de la garganta y exhale lentamente
    1. Haga esto 21 veces

EN PADMA ASANA, SIGUE -

    1. MOORCCHANAA KUMBHAKA KUMBHAKA PADDHATHI, VERSO 170