47. 1. Dukkha Harana, Meditación

Duración total: 30 minutos

Esta técnica de meditación sacará todas las emociones reprimidas en ti.

La respiración está estrechamente relacionada con la mente. Si tu pensamiento está tranquilo, tu respiración será relajada. Si tu pensamiento es agresivo, tu respiración también será agresiva.

Puedes practicar esta técnica con el estómago vacío, preferiblemente por la mañana. 21 días de Dukkaharana trasformarán tu ser y traerán luz a tu cara y a tu cuerpo.

Paso 1: 10 minutos

Ponte en pie con los ojos cerrados. En la primera parte de esta meditación, tu sistema mental se

volverá completamente vivo por medio de la respiración profunda.

Esta energía derretirá todas las emociones reprimidas como se derrite el hielo.

Respira profunda y caóticamente desde el fondo de tu cuerpo, siempre por la nariz, con la boca cerrada. Mueve tus manos, flexiona tus rodillas y ve hacia abajo y luego levántate. Muévete como si fueras un pájaro en vuelo hacia arriba y hacia abajo, moviendo las rodillas

hacia arriba y hacia abajo, los brazos hacia arriba y hacia abajo, en sintonía con tu respiración.

Haz los movimientos suavemente y sincroniza tu inhalación con los movimientos hacia arriba y la exhalación con los movimientos hacia abajo

Paso 2: 10 minutos

Mantén los ojos cerrados y tensiona cada parte de tu cuerpo, parte por parte, miembro por miembro, y a continuación relájalos. Tensiona y relaja un miembro y después muévete al siguiente. Empieza con tus pies, luego sigue con las piernas, después muévete a los muslos, las caderas; el estómago y la parte baja de la espalda, después al pecho y espalda alta, luego a tus brazos desde la punta de los dedos hasta los hombros, después al cuello y hombros, luego la cara, y finalmente la cabeza. Relaja todas y cada una de las partes de tu cuerpo antes de moverte a la siguiente parte. Al final de estos diez minutos, te sentirás vacío por dentro; fresco, calmado y sereno.

Paso 3: 10 minutos

Siéntate manteniendo los ojos cerrados, y canta el sonido, "hoo" kara, solamente la palabra "ju". No hay necesidad de que cantes en voz alta. Solamente cántala de una manera relajada. Mientras cantas, simplemente conviértete en testigo de lo que sucede dentro o fuera de tu ser.

Las primeras dos partes de esta técnica son realmente una preparación para la tercera parte, la cual es realmente la meditación. Cuando llegues a la tercera parte, verás como la mente se vuelve silenciosa sin esfuerzo. El silencio no se puede forzar, sólo puede suceder por si mismo.

Permanece en ese estado relajado con una sonrisa en tu cara y un humor alegre. Durante este tiempo, puede haber muchas experiencias. Simplemente míralas, como si vieses la televisión. Observa tu mente, pensamiento por pensamiento.