68. Meditációs Technika

1. Dukkha Harana Meditáció

Teljes időtartam: 30 perc

Ez a meditációs technika minden elnyomott érzelmedet felszínre hozza benned.

A lélegzés nagyon szoros kapcsolatban áll az elmével. Ha gondolatmeneted nyugodt, akkor lélegzeted is ellazult. Ha gondolatmeneted agresszív, akkor lélegzeted is agresszív.

A legjobb ha üres gyomorral, reggel gyakorlod ezt a technikát. 21 napon át végzett Dukkha harana átalakítja lényedet, mosolyt varázsol arcodra, és tested is tündökölni fog.

Első rész: 10 perc

Állj egy helyben csukott szemmel! A meditáció első részében elméd rendszere teljesen életre kel a mély lélegzés során. Ez a felélesztett energia elolvasztja az elnyomott érzelmeket, mint ha a jég olvadna el.

Lélegezz mélyen és zihálva tested teljes erejéből, mindig az orrodon keresztül, tehát csukott szájjal! Mozgasd karjaidat, hajlítsd be térdeid, hajolj le és emelkedj fel!

Mozgásod olyan legyen, mint amikor a madár száll, fel és le, térded hajlik, majd kiegyenesedsz, karjaid fel és le mozognak összhangban a lélegzettel!

A mozdulatok kifinomultak legyenek, a belélegzés legyen összhangban a felfelé irányuló mozgással, míg a kilélegzés legyen összhangban a lefelé irányuló mozgással.

A VÁGY, MINT DINAMIKUS ENERGIA

Második rész: 10 perc

Továbbra is csukott szemmel légy, és feszítsd meg tested minden egyes részét sorjában, végtagról végtagra haladva, majd lazítsd el őket! Feszítsd meg, majd lazítsd el a végtagot, majd folytasd a következővel! Kezdd a talpaiddal; majd térj a lábaidra, a combjaidra; a csípőre; azután a gyomorra és derékra; azután a mellkasra és a hát felső részére; majd a karjaidra az ujjaktól a vállig, ezután a nyak és a vállak következnek; majd az arcod és végül a fejed teteje! Lazíts el minden egyes részt mielőtt a következőre térnél! Mire a 10 perc végére érsz, belül üressé válsz; higgadt és nyugodt leszel.

Harmadik rész: 10 perc

Továbbra is csukott szemmel ülj le és dúdold a 'hú' hangot, csupán a 'hú' hangot! Nincs szükség arra, hogy mélyen vagy hangosan dúdold, csak ellazult módon tedd! A dúdolás közben légy tanúja bárminek, ami történik benned vagy körülötted!

Ennek a technikának az első két része gyakorlatilag a harmadik rész előkészítője, hiszen az maga a meditáció. Amikor a harmadik részhez jutsz, meglátod, hogy elméd csendessé válik magától, minden erőfeszítés nélkül.

Maradj ebben az ellazult állapotban mosollyal az arcodon és örömteli hangulatban! Ezalatt az idő alatt nagyon sok tapasztalatot szerezhetsz. Csak figyeld őket, mint ha a televízióra figyelnél! Figyeld meg elmédet gondolatról gondolatra!