54. 1.Meditatia Dukkha Harana

Durata totala:30 minute

Aceasta tehnica de meditatie va elimina toate emotiile reprimate din tine . Respiratia este foarte strans legata de minte . Daca gandirea ta este calma , respiratia ta va fi relaxata . Daca gandirea ta este agresiva , respiratia va fi de asemenea agresiva .

Poti practica aceasta tehnica pe stomacul gol , de preferat dimineata . 21 de zile de Dukkhaharana* iti va transforma Fiinta si va aduce stralucire corpului si fetii tale.

Pasul 1 : 10 minute

Stai in picioare cu ochii inchisi , In prima parte a meditatiei , sistemul tau mental este trezit complet prin respiratie profunda. Aceasta energie va topi toate emotiile reprimate precum gheata topita .

Respira adanc si haotic din adancul corpului tau, intotdeauna prin nas cu gura inchisa . Misca-ti mainile , flexeaza-ti genunchii , apleaca-te si apoi ridica-te. Misca-te ca si cum ai fi o pasare in zbor , de sus in jos , genunchii misca-i de sus in jos , bratele de sus in jos ,in linie cu respiratia .

Fa miscarile incet si sincronizeaza inhalarea cu miscarile ridicate si exalarea cu miscarile coborate.

Pasul 2 :10 minute

Pastreaza ochii inchisi si incordeaza fiecare parte din corp, fiecare membru , dupa care relaxeaza. Incepe cu picioarele, apoi muta-te la , coapse , solduri , abdomen , spate , dupa care piept , bratele , degetele, umerii , gatul , fata si la final crestetul capului . Relaxeaza fiecare parte a corpului inainte de a trece la urmatoarea parte . La sfarsitul celor 10 minute vei deveni gol inauntru, vei deveni calm si linistit.

Pasul 3 : 10 minute

Aseaza-te jos cu ochii inchisi si incepe sa rostesti sunetul ' Hoo' kara . nu este nevoie sa-l rosesti tare si profund, rosteste-l intr-un mod relaxat . In timp ce repeti urmareste tot ce se intampla in interiorul si exteriorul Fiintei tale .

Primele doua parti din aceasta tehnica sunt de fapt pregatirea pentru a treia parte care este de fapt meditatia . Cand ajungi la a treia parte , vei vedea ca mintea devine linistita fara eforturi , de una singura. Linistea nu poate fi fortata asupra ta , nu poate decat sa se intample singura.

Ramai in aceasta stare relaxata cu fata zambitoare si o stare fericita . In acest timp pot avea loc multe experiente . Urmareste-le ca si cum te-ai uita la televizor . Urmareste-ti mintea , gand cu gand .