125. Sezut

Durata totala : 60 minute

Aseaza-te intr-o pozitie confortabila , cu spatele drept . Tine ochii inchisi si respira normal . Stai nemiscat fara sa schimbi pozitia .

Urmareste cum se ridica si coboara burta cand respiri . Nu te concentra pe respiratie , dar observ-o calm. Daca simti ca se ridica alte ganduri , emotii sau senzatii fizice , permite-le. Urmareste-le pentru o clipa si apoi intoarce-te la urmarirea respiratiei . Procesul urmaririi este important , nu ce urmaresti . Urmareste tot .

Fa asta pentru 45 de minute si odihneste-te timp de 15 minute .

In Mers

Durata totala : 30 de minute

Aici constientizarea ta este in totalitate pe laba piciorului cand atinge pamantul.

Poti sa mergi in cerc sau in linie dreapta in jur de 15 pasi , inainte si inapoi . Poti practica aceasta meditatie mergand foarte simplu dintr-o camera in alta a casei tale , sau in gradina .

Privirea trebuie sa fie indreptata in jos , pe picioare . La fel cum iti urmaresti burta in meditatia sezuta , urmareste si fii constient aici de contactul fiecarui picior cu pamantul .

Daca apar alte ganduri si senzatii , permite-le . Nimic nu trebuie vazut ca o distractie . Cand ai terminat de urmarit senzatia sau gandul , intoarce-te la urmarirea picioarelor .

Fa asta pentru 20 de minute si odihneste-te 10 minute .

Meditatii Instant Puternice

1. Opreste-te !

Aceasta Este O Tehnica Foarte Puternica Pentru A Aduce Constientizare In Momentul Prezent.

Durata : oricat , oricand

Opreste-te ! A fost frecvent folosita de Maestrul Iluminat George Gurdjieff

Cand ai impulsul de a face ceva , opreste-te. Siretenia ta este de asemenea un alt impuls . Este un alt impuls pentru supravietuirea ta . Mereu crezi ca vei supravietui doar daca esti siret si tot timpul in aparare . Acum , suspenda siretenia . Fii inocent si increzator .

Al doilea pas, oricand ai un impuls de foame , furie , sete sau stranut , sau orice dorinta de a actiona , cand este pe cale sa se intample , sau cand esti pe cale sa actionezi , opreste-te! Muta-te din spatiul de ' a fi ' catre spatiul de ' a face.'

2 .Uitandu-te Prin Oglinda La Tine Insuti

Energizeaza-te Si Revitalizeaza-te Continuu

Durata : 10 minute

Stai in fata unei oglinzi de marime naturala si uita-te la tine . Uita-te bine la tine din exterior . Tu esti subiectul , iar reflectia din oglinda este obiectul atentiei tale .

Vei simti cum energia ta va curge catre obiect . Tu privesti iar reflectia ta este privita.

Acum imagineaza-ti o inversare de roluri . Imagineaza-ti ca reflectia ta se uita la tine . Asta poate fi inspaimantator la inceput . Nu esti obisnuit sa te gandesti la reflectia ta in felul acesta , ca cineva care te observa .

Chiar daca sentimentul este ciudat si inspaimantator , continua . In doar cateva momente , vei simti o schimbare minunata . Vei simti energie curgand din reflectia ta catre tine . Acum ai inchis circuitul . Inchizand circuitul energiei , te-ai asigurat ca energia ta nu este irosita , curge inapoi la tine . Iti conservi propria energie pentru tine .

Practica aceasta tehnica pentru cateva zile , si vei simti o schimbare clara . Vei fi mult mai energetic , mult mai centrat , mult mai linistit cu tine insuti si cu ceilalti .

Poti practica asta toata ziua , nu doar cu oglinda si reflectia ta . Incearca cu orice sau oricine iti atrage atentia . Cand iti directionezi energia catre ceva sau cineva , imagineaza-ti ca se intoarce energia inapoi la tine . Vei simti energia curgand inapoi spre tine , revitalizandu-te ! Poti incerca asta si cu calculatorul cu care lucrezi toata ziua !

3 .Relaxarea Muschilor

Aceasta Este Una Dintre Cele Mai Rapide Tehnici Pentru Relaxare Imediata.

Durata : mai putin de doua minute, sau mai mult daca permite timpul .

Daca ai la dispozitie un spatiu privat , practica aceasta tehnica intins . Altfel , fa-te cat mai confortabil posibil .

Inchide ochii . Respira adanc . Iti vei tine respiratia , respira astfel cat mai adanc posibil .

Tine-ti respiratia si incepe sa incordezi muschii unul cate unul . Incepe cu picioarele si gleznele , apoi treci mai sus la gambe , genunchi, fese . Pe masura ce treci mai sus , sa nu slabesti incordarea.

Acum muta-te la talie , apoi la stomac . Incordeaza-ti muschii stomacului cat mai strans cu putiinta . Automat , se vor incorda si vintrele.

In continuare , treci mai sus la piept si spate . Incordeaza toate vertebrele impreuna cu spatele . Incordeaza bratele si mainile , incepand de la degete pana la bicepsi . Incordeaza-ti umerii , gatul si muschii gatului . In special , tine incordati muschii gatului .

Treci la fata . Fata ta are mai multi muschi decat esti tu constient . Incordeaza muschii din gura , nari , ochi , sprancene, fruntea si obrajii . Strange pleoapele strans . Inclesteaza-ti dintii . Strange-ti toata fata intr- o minge mica. Aminteste-ti sa nu -ti relaxezi restul corpului in tot acest timp .

Stai in aceasta stare de incordare cat poti . Cand nu mai poti sa-ti tii respiratia , expulzeaz-o intr-o tasnitura mare , simultan relaxeaza-ti corpul complet .

Ramai in aceasta stare de relaxare fizica si mentala un minut . Aceasta tehnica relaxeaza si corpul si mintea, si te revigoreaza in doua minute . Daca iti permite timpul , repeta acest proces de trei ori .

4.Contempleaza Dincolo De Perceptie

Traieste Fericirea In Absenta Mintii

Durata :10 minute

In momentul in care percepi ceva , in momentul in care esti capabil sa te gandesti la el , devine trecut .

De exemplu , la inceput , cand tii se spune sa te gandesti la ceva care se afla dincolo de ganduri , te poti gandi la tot sistemul solar . Dar in momentul in care te gandesti la sistemul solar , deja ai transformat totul intr-un gand ! Asadar acum , renunta la asta . In continuare , incearca sa te gandesti dincolo . Te poti gandi la galaxie , dincolo de sistemul solar . Cand ai reusit sa te gandesti la galaxie , renunta la acel gand . Treci dincolo de galaxie . Cand iti dezvolti mintea continuu sa treci dincolo , te vei afla in momentul prezent .

Intelege , in momentul in care reusesti sa te prinzi de ceva si sa te gandesti la el , deja l-ai transformat in trecut , in proprietatea ta . Mintea ta poate inflori acolo . Asadar , gandeste -te din ce in ce mai departe decat poti gandi . Chiar daca te gandesti la ce nu poti sa te gandesti , renunta si la asta . Mintea va incerca intotdeauna sa se agate de ceva si sa il pastreze in stoc , ca sa poata manca si rumega mai tarziu,la fel ca un taur ! Nu iti aduce in minte lucrurile pe care deja le-ai apucat . Arunca-le incontinuu .

Orice ai crede ca este ultim in viata ta , arunca-l , si dezvolta-ti gandirea in ceva mai mare . Atunci mintea ta se va agata din nou de altceva . Dar nu ii permite mintii tale sa pastreze acea idee , arunc-o si pe aia . Mintea ta va spune incontinuu :"Daca renunt in fiecare moment , atunci ce se va intampla cu mine ? Unde voi sfarsi ?"

Nu -ti face griji despre acest sfarsit . Mintea ta incearca sa se agate de ceva punand aceasta intrebare . Mintea ta iti cere sa dovedesti rezultatul chiar inainte de a incepe practica . Nu ii permite . Aici te inseala . Renunta la fiecare limita , fiecare gand , continua sa te dezvolti si treci dincolo .

Mediteaza asupra Maestrului adevarat , sau asupra cosmosului adevarat , sau la Dumnezeul adevarat . Poti crede ca ai prins esenta lui Dumnezeu , dar nu exista asa ceva , pentru ca mintea ta nu il poate prinde niciodata pe Dumnezeu adevarat ! Daca mintea ta il poate apuca pe Dumnezeu , inseamna ca mintea ta este mai mare decat Dumnezeu, dar nu este cazul. Asadar , ce ai apucat nu este Dumnezeu , este doar ideea ta de Dumnezeu . Arunca ideea si incearca din nou . Apuca ceva mai mare decat asta .

Incearca continuu sa prinzi Adevarul suprem . Intelege , cand arunci o anumita idee din minte , nu arunci numai ideea , dar apuci si o parte din structura osoasa a mintii tale si o arunci . De fiecare data cand apuci niste ganduri din mintea ta si le arunci , nu se arunca doar gandurile, ci si o parte din structura osoasa a mintii tale . Cand arunci intruna , in cele din urma nu va mai ramane nici o structura osoasa ! Deodata vei vedea ca intreaga ta minte a fost aruncata ! Si vei trai beatitudinea in absenta mintii .

Sunet

1.Centreaza-te Pe Sunetul Furtunii

Gaseste Centrul Tuturor Sunetelor Dinauntrul Tau , Si Transcende Toate Sunetele .

Durata : 21 minute

Intodeauna traim intr-o furtuna de sunete . Sunetele se misca constant inspre noi , lovindu-se de noi , inghitindu-ne. Dar la centrul acestui sunet de furtuna , exista o liniste pe care nu am auzito . Aceasta meditatie ne face constienti de linistea din centrul acestei furtuni de sunet .

Aseaza-te intr-un loc . Cu cat este mai zgomotos locul , cu atat mai bine . Cauta un loc cu sunete continue . Poate fi un sunet natural , ca sunetul unui riu sau o cascada , sau zdrobirea valurilor la tarm. Sau poate fi o statie de tren sau o piata .

Stai linistit . Simte cum vin sunetele spre tine din toate directiile ca niste valuri de sunete. Cu sunetele curgand spre tine din toate directiile , simte ca te afli in centrul acestei furtuni de sunet. Te afli in centru , iar sunetele curg spre tine .

Simte clar , la centru , unde te afli , ca nu exista nici un sunet ! La centru este liniste totala. Daca ar fi sunet la centru , nu ai putea sa auzi sunetele din exterior . Sunetele intra in tine , te patrund , dar se opresc la centru .

Inauntrul tau , exista un punct unde toate sunetele se opresc . Din acel punct se aude fiecare sunet . Incearca sa localizezi acel centru .

Cand il localizezi , deodata , constientizarea ta se va intoarce in interior din lumea exterioara a sunetelor . Vei fi la centrul la care este liniste , punctul in care nu poate intra nici un sunet . Acel punct este centrul tau .

De inadata ce vei auzi acea liniste , nu vei mai fi niciodata deranjat de vreun sunet . Nu vei mai fi atins de sunet .

Credem mereu ca auzim sunetele cu urechile . Cu aceasta tehnica , descoperi ca sunetele nu se aud in urechi si nici macar in cap . Sunetul se aude mereu de la nivelul buricului , acela este centrul sunetului .

Nu poti incerca aceasta tehnica cu cantece , pentru ca versurile vor avea un inteles pentru tine , si te vei concentra asupra intelesului . Trebuie sa fie doar zgomot .

Vizualizare

1. Firul De Lotus Luminos

Permite inteligentei , Energiei Si Iluminarii Sa Te Trezeasca .

Durata : 21 minute

Scaneaza-ti mental sira spinarii , asfel sa o poti vizualiza cu usurinta in timpul acestei meditatii .

In centru , de-a lungul sirei spinarii exista un flux de energie ca un fir subtire , aceasta o numim sushumna nadi* . Observ-o , sa iti fie astfel usor sa vizualizezi sushumna nadi*. Curge de la baza coloanei vertebrale in varful capului , trecand prin toate cele sapte centre energetice vitale din corpul nostru , care se numesc chakre . Ida nadi* , un alt fir subtire , incepe si se termina la stanga de sushumna nadi* , si pingala nadi* , al treilea fir subtire , incepe si se termina la dreapta de sushumna nadi*. Ida si pingala* , se incolacesc in jurul canalului sushumna* , se intersecteaza una cu cealalta la fiecare centru energetic , si toate trei se intalnesc la jumatate de drum intre sprancene.

Cand energia ta este supta de catre intelect , ida nadi va fi activa , si energia subtila a organismului tau va curge in sus . Cand energia ta este supta de centrul sexual , pingala nadi va fi activa si energia va curge in jos . Cand este activata in tine Iluminarea , centrul sushumna va fi activat , si inteligenta ta va fi trezita !

Toate gandurile tale intelectuale sug energia in sus. Toate gandurile de confort sau placere iti sug energia in jos . Acum iti vei pune energia in sushumna , centrul , astfel ca Iluminarea sau inteligenta sa se trezeasca .

Aseaza-te cu spatele drept si inchide ochii .

Tine spatele drept . Vizualizeaza -ti sira spinarii ca este exact ca un fir de lotus , un fir mic de la baza sirei spinarii (muladhara )pana in crestetul capului (sahasrara ).

Sushumna nadi - Una dintre cele mai importante nadis, cai de energie din corp care porneste din centrul energetic Muladhara si se se sfarseste in Sahasrara . Calea centrala a energiei kundalini. Ida nadi - Cale de energie care porneste din centrul energetic Muladhara si se sfarseste in nara stanga .Feminin , rece, reprezentand luna.

Pingala nadi - Cale de energie care porneste din centrul energetic Muladhara si se sfarseste in nara dreapta . Fierbinte , masculin, reprezentand soarele.

Vizualizeaza un fir subtire in centrul sirei spinarii , curgand continuu de la baza sirei spinarii pana in crestetul capului.

Pune-ti atentia pe acest fir de lumina . Observa energia curgand de la baza la crestet prin aceasta sushumna nadi. Lasa ca toata constientizarea sa fie centrata pe sushumna nadi.

Incearca aceasta tehnica pentru cel putin 21 de minute pe zi timp de zece zile . In numai 10 sau 11 zile , vei trai inteligenta , energia , Iluminarea , trezindu-se in tine !

2 .Legatura Eterica

Dezvolta-ti Constiinta Si Invinge-ti Emotiile

Durata : 21 minute

Vizualizeaza ca esti un corp urias de lumina . Vizualizeaza toate relatiile emotionale , cele de iubire dar si celelalte fara prea multa iubire, ca fac parte din corpul tau de lumina ( se mai numeste si corp eteric ). Daca ai pe cineva care este conectat emotional de tine , sa zicem in alta tara , vizualizeaza ca ai un corp urias care se intinde pana in acea tara , si ca acea persoana (sau persoane) , se afla in corpul tau luminos !

Lasa legaturile emotionale , de ura sau iubire , sa faca parte din corpul tau eteric . In al doilea rand , adauga impreuna cu vizualizarea corpului eteric , constientizarea centrului tau .

Poarta aceasta vizualizare timp de 10 zile .