11. 1. *Dukkha Harana* Meditation

Varighed: 30 minutter

Denne meditationsteknik vil få alle dine fortrængte følelser op i dig.

Vejrtrækningen er meget nært forbundet med sindet. Hvis din tankevirksomhed er rolig vil dit åndedræt også være afslappet. Er din tænkning aggressiv vil din vejrtrækning også være aggressiv.

Du kan praktisere denne teknik på tom mave, gerne om morgenen. 21 dages Dukkha Harana praksis vil transformere dit væsen og bringe en ny glød til dit ansigt og hele kroppen.

1. del: 10 minutter

Stå med lukkede øjne. I første del af denne meditation oplades dit mentale system og bliver fuldtud levende v.hj.a. dyb vejrtrækning. Den energi vil smelte alle de fortrængte følelser som is for solen.

Træk vejret dybt og kaotisk så dybt nedefra kroppen du overhovedet kan komme. Træk vejret ind gennem næsen og hold munden lukket. Bevæg hænderne, bøj i knæene, gå et stykke ned og så op igen. Bevæg dig som en fugl, der flyver, op og ned, knæene går op og ned, armene op og ned, op på indåndingen, ned på udåndingen.

Udfør bevægelserne blidt og med synkronicitet på åndedrættet. Ned, ånd ud, op, ånd ind.

• 2. del: 10 minutter Hold fortsat øjnene lukkede og spænd nu hver enkelt del af kroppen, del for del, muskel efter muskel, og slap af. Spænd op og slap af i den ene kropsdel efter den anden. Begynd med fødderne og gå så videre til benene; lårene; så hofterne; underliv, mave, nedre ryg; så brystkasse og øvre ryg; armene fra fingerspidserne til skuldrene; dernæst nakke, hals, skuldre; dit ansigt og endelig toppen af hovedet. Spænd helt af i hver enkelt del før du går videre til den næste. På slutningen af de ti minutter vil du opleve en tomhed indeni; du vil være kølig, rolig og fattet.

3. del: 10 minutter

Sid ned med lukkede øjne og chant, syng lyden'hoo', bare det ord 'hoo'. Det behøver ikke være meget dybt og højt. Bare chant det sådan lidt afslappet. Imens du chanter så bare sid og betragt hvad der foregår indeni dig og udenfor

dig.De første to dele af denne teknik er faktisk forberedelsen til den tredje del, som er den egentlige meditation. Når du når til den tredje del vil du opleve sindet falde til ro, helt af sig selv. Sindet kan ikke tvinges til ro, det kan kun komme af sig selv.

Bliv i den afslappede tilstand med et smil på læben og et lyksaligt humør. I løbet af denne del kommer der måske en masse oplevelser. Bare betragt dem ligesom du ville betragte noget på fjernsynet. Se på sindet, tanke efter tanke.