15. *Nithya Yoga* para você

Quando o dinamismo é baixo na pessoa, as artes marciais podem ser praticadas para aumentar sua força através da concentração que este esporte desenvolve. Por outro lado, as suaves posturas de yoga que trabalham no chakra manipuraka, bem como o Surya Namaskar (antiga saudação ao Sol) podem ser praticadas por todos os nativos!

Ardha Matsyendrasana:

Instruções:

Para aproveitar os benefícios de qualquer ásana com sucesso, certifique-se que seu corpo está aquecido, a coluna relaxada e esticada antes de entrar nas posturas.

• Sente-se em vajrasana (ajoelhe-se e sente-se em seus pés)

• Realize a postura no lado direito primeiro. Simplesmente permita as nádegas caírem para o lado esquerdo.

• Usando suas mãos, ajude a levantar sua perna direita e coloque os pés no lado de fora do joelho esquerdo.

• Assegure-se que ambos os quadris estão sentados no chão tanto quanto possível.

• Traga a mão direita atrás das suas costas (aproximadamente um palmo longe da espinha), ponta dos dedos apontando para fora. (Cotovelo pode ser dobrado se preciso para criar mais espaço entre o torso e as pernas)

• Leve o braço esquerdo para cima e empurre

para trás o joelho com o cotovelo esquerdo. Mantenha o cotovelo dobrado com as palmas para fora.

• Olhe por cima do seu ombro direito.
• Respire, alongue a espinha

• Expire, gentilmente virando em volta, olhando suavemente sobre seu ombro direito mais.

• Você pode manter esse ásana por 6 respirações

• Depois da última expiração, respire enquanto traz a cabeça em volta da frente

• Então expire e permita o corpo desenrolar vagarosamente.

• Repita do outro lado.

Benefícios:

Esse ásana concede um movimento rotatório completo para a coluna vertebral e trabalha no poder digestivo, o qual é representado pelo planeta Marte. Ele pode levar a pessoa a completar sua transformação interna pela experiência do estado de "não pensamento"